¿Cuántas nueces al día puedes adelgazar?

La nuez se considera muy rica en calorías y, por lo tanto, un producto indeseable en el menú durante la pérdida de peso. Sin embargo, esto es un error, ya que en pequeñas cantidades algunas frutas aceleran la pérdida de peso y aportan vitaminas y minerales. Seguir reglas simples para comer nueces beneficiará a una persona que está a dieta.

¿Es posible comer frutos secos mientras se adelgaza?

Este producto para bajar de peso no excluido de la dieta, pero consumido en pequeñas cantidades (hasta 30 g por día). Para estimular al cuerpo a deshacerse de los kilos de más y reducir el hambre, las frutas se agregan a ensaladas, cereales, batidos de frutas y verduras, requesón y se consumen crudas durante refrigerios ligeros.

Beneficios de las nueces mientras sigue una dieta:

• reducir los niveles de LDL (colesterol malo), normalizar el metabolismo;
• dar fuerza y ​​energía, especialmente después de hacer deporte;
• la fibra de la fruta mejora la digestión;
• el alto contenido de proteínas y grasas te llena rápidamente durante los refrigerios;
• El magnesio, el omega-3 y el zinc fortalecen el hígado, que, al perder peso, experimenta un estrés máximo, eliminando las toxinas formadas por la descomposición de las grasas subcutáneas.

Los nutricionistas no recomiendan comer frutas inmediatamente antes de acostarse. debido a su alto contenido calórico. El cuerpo no tendrá tiempo para procesar rápidamente grandes cantidades de grasas, proteínas y carbohidratos.

¡Importante! La digestión de nueces en el estómago durante el sueño afectará negativamente la calidad del descanso nocturno. Una persona no se relajará por completo, lo que puede provocar insomnio.

El valor energético varía para diferentes frutos secos de 550 a 700 kcal.. No se recomienda consumir durante la dieta frutas con un contenido calórico superior a 650 kcal (macadamia, nueces pecanas, piñones y nueces de Brasil). Si no hay otra opción, la norma diaria se reduce 2 veces.

Contenido calórico y composición química de los frutos secos.

Para comprender el valor y la diferencia en el contenido calórico del producto, comparemos varios tipos.. A modo de comparación, indicaremos algunos minerales y vitamina C que intervienen en la pérdida de peso.

Tabla de contenido calórico y nutrientes de frutos secos por 100 gramos.:

El yodo, el potasio, el magnesio y el ácido ascórbico juegan un papel importante en la pérdida de peso:

1. Yodo Normaliza el funcionamiento de la glándula tiroides. El hipotiroidismo es una enfermedad de este órgano, como resultado de lo cual se altera el metabolismo, no se quema el exceso de calorías y se deposita grasa subcutánea. La mayor cantidad de yodo se encuentra en los anacardos, los piñones y los pistachos.
2. Potasio previene la hinchazón, mejora el metabolismo. La falta de macronutrientes en el cuerpo durante la pérdida de peso provoca estreñimiento, náuseas, debilidad y disminución de la presión arterial. Los pistachos contienen la cantidad máxima de potasio.
3. Vitamina C descompone las grasas y ayuda a absorber el hierro, que participa en muchos procesos metabólicos, como saturar las células con oxígeno, destruir y eliminar toxinas y convertir calorías en energía. Todo esto es importante a la hora de perder peso. Las nueces, los cacahuetes y los pistachos son ricos en vitamina C.
4. Magnesio Participa en todos los procesos metabólicos: cuanto mayor es su contenido en el producto, más rápido se produce la descomposición de las grasas y la eliminación de toxinas.La nuez de Brasil contiene 376 mg de magnesio, por lo que no es aconsejable excluirla por completo de la dieta, 1-2 frutas al día no dañarán el organismo.

¿Qué frutos secos están permitidos en la dieta?

La dieta no debería convertirse en una huelga de hambre. Su esencia es la normalización de una nutrición adecuada y la restauración del metabolismo alterado. Por tanto, no se recomienda agotar el organismo con dietas pesadas y rechazar alimentos saludables. Comer una pequeña cantidad de fruta para adelgazar satisface la sensación de hambre y la satura de sustancias útiles..

¡En una nota! 3-4 nueces (50 g) sustituyen en calorías y valor nutricional a 100 g de pan blanco (265 kcal).

Consideremos lo mas nueces saludables en una dieta, consumido crudo o agregado a varios platos:

1. Almendra Se refiere a frutas bajas en calorías (609 kcal). Un alto contenido en grasas (53%) ayuda a saciar rápidamente el hambre. El producto reduce los niveles de colesterol en sangre y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos. Contiene una gran cantidad de vitamina E (hasta un 173% del valor diario), hierro (29%).
2. Nuez valorado por la vitamina C, que participa en los procesos metabólicos, la absorción de carbohidratos, la formación de proteínas y la carnitina. A pesar de su alto contenido calórico (656 kcal) y su contenido en grasas superior al 60%, se permite su consumo en pequeñas cantidades siguiendo una dieta.
3. Avellana - nuez baja en calorías (628 kcal). Contiene mucha fibra dietética (44% del valor diario), lo que mejora la digestión de los alimentos. Rica en vitamina E (hasta un 117%) y ácidos grasos omega-6 (66,7%).
4. Maní permitió perder peso por su bajo contenido calórico (552 kcal) y el menor contenido en grasas (45,2%). Valorado por su alto contenido en vitamina C. Sacia rápidamente el hambre y mejora la digestión.
5. Anacardo Útil para personas que sufren de exceso de peso como resultado de una disfunción tiroidea. 100 g de frutos secos contienen 11,1 mcg de yodo y un bajo porcentaje de contenido de grasa (hasta un 50%). El producto se distingue por un índice glucémico alto: 22. Por ejemplo: en las nueces de Brasil el indicador es 10, en los pistachos - 18, en las nueces - 15.
6. pistachos Rico en potasio, que mejora la digestión, normaliza el metabolismo, previene el estreñimiento por motilidad intestinal débil y la hinchazón. El bajo contenido calórico (560 kcal), el alto contenido en vitamina C y yodo hacen de estos frutos secos los más populares para adelgazar.

¿Es posible perder peso sólo con frutos secos? Esta no es la mejor solución porque Para perder peso y consolidar el resultado, es importante equilibrar la dieta. para proteínas, grasas y carbohidratos. Algunas frutas provocarán una falta de nutrientes y, en grandes cantidades, provocarán la aparición de depósitos de grasa y problemas de salud.

Características de uso en una nutrición adecuada.

Seguir reglas simples te permite comer frutas durante una dieta y no preocuparte por tu figura. Extra Las grasas no se depositarán si no se excede la norma de 20 a 30 g por día. En este caso, la cantidad de producto se divide en varias tomas o se ingiere toda la ración a la vez.

¡Importante! Considere el valor energético de los frutos secos al planificar su dieta. Incluso un simple refrigerio aporta entre 100 y 200 calorías por día. Además, preste atención a las proteínas, grasas y carbohidratos: sus cantidades deben estar equilibradas.

Recomendaciones para una pérdida de peso efectiva:

1. No comer frutos secos en la primera etapa de la dieta.. Se incluyen en la dieta en la etapa de estabilización, cuando el cuerpo necesita apoyo y fortalecimiento.
2. No comas frutos secos con saborizantes extra. (dulce en polvo, glaseado, con miel, sal o azúcar). Un producto de este tipo solo aumenta el apetito, la sal retiene el agua en el cuerpo y se deposita el exceso de grasa.
3. Mejor alternar o agregar diferentes frutas a ensaladas dietéticas de frutas o verduras. Aumentarán el valor nutricional del plato y saturarán el cuerpo.

Normas de uso

Si no hay báscula en casa, no supere la cantidad diaria permitida de 30 g. ¿Cuántas nueces diferentes puedes comer al día para perder peso?:

• avellanas - 8-10 piezas;
• nuez - 6 mitades;
• anacardos - 9-10 piezas.;
• almendras - 12 piezas.;
• pistachos - 40 piezas.;
• maní - 20 piezas

Cuándo comer frutos secos en una dieta saludable

Para una pérdida de peso exitosa, considere el momento del consumo de alimentos.. Todos los alimentos ricos en calorías se absorben mejor en la primera mitad del día. Unas cuantas nueces agregadas a una ensalada, yogur o cereal para el desayuno lo mantendrán lleno hasta la próxima comida.

¡En una nota! A la hora del almuerzo, es mejor dejar las frutas para merendar de 13:00 a 16:00. Satisfacen rápidamente la sensación de hambre.

Por la noche, cuando la digestión de los alimentos se ralentiza y el cuerpo se prepara para dormir, coma nueces 2-3 horas antes. (rico en calorías - 4 horas) antes de acostarse, limite a 1-2 piezas. Esto será mejor que comer chocolate u otros dulces. Superar esta norma y no respetar el tiempo afectará negativamente el descanso nocturno y provocará la deposición de grasa.

Coma nueces cuando esté perdiendo peso

La mayoría de las dietas incluyen refrigerios que ayudan a la persona a esperar hasta la comida principal sin estresar el cuerpo. Los frutos secos son aptos para una segunda merienda entre el desayuno y el almuerzo..

Donde Las frutas ricas en calorías se usan crudas como refrigerio solo una vez al día.. Al agregar a un plato, es mejor alternar varios tipos de producto.Por ejemplo, si comió de 5 a 10 pistachos después del desayuno, no los coma en el almuerzo ni en la cena, pero agregue rodajas de nueces trituradas o maní a su ensalada o papilla.

Beneficios de los refrigerios:

• rápida saturación del cuerpo con ácidos grasos;
• deshacerse del hambre y sentirse lleno;
• mejorar la función cerebral, aliviar dolores de cabeza y mareos;
• Normalización del tracto gastrointestinal gracias a la fibra.

El uso del producto afectará negativamente a su bienestar si existe una intolerancia o alergia individual.

Desventajas de introducir frutos secos en la dieta durante las meriendas:

• las personas obesas deben controlar estrictamente la cantidad de fruta que comen: los nutricionistas recomiendan reducir el límite permitido a la mitad;
• los frutos contienen oxalatos que, si se consumen en exceso, provocan la aparición de piedras y arena en los riñones;
• El producto es un alimento pesado, por lo que las personas con enfermedades gastrointestinales agudas no deben abusar de él.

Conclusión

Los diferentes tipos de frutos secos tienen diferente contenido calórico y composición química. Esto se tiene en cuenta a la hora de seguir una dieta para adelgazar e incluir el producto en la dieta. En pequeñas cantidades durante las meriendas, las frutas ayudan a combatir el hambre. Saturan rápidamente el cuerpo con micro, macroelementos y vitaminas si los agrega a su alimento principal.