¿Qué frutos secos son los más saludables para las mujeres?

En los estantes de las tiendas puede encontrar una variedad de nueces, regalos naturales únicos que tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano. Contienen vitaminas, fibra dietética y microelementos. Los frutos secos aumentan las capacidades intelectuales e incluso rejuvenecen el cuerpo. A pesar de que el contenido calórico de este producto es alto, los nutricionistas recomiendan consumirlo incluso durante el período de lucha contra el exceso de peso. Pero, ¿los frutos secos son buenos para todo el mundo y tienen alguna contraindicación? En este artículo te contamos por qué los frutos secos son buenos y malos para las mujeres.

Propiedades beneficiosas de los frutos secos para la mujer.

Existen muchas variedades de frutos secos, pero las unen sus propiedades únicas. La nuez es más saludable que la fruta y más valiosa que algunos tipos de pescado. Este producto de origen vegetal tiene un contenido equilibrado de sustancias necesarias para el organismo. Contienen mucha proteína, por lo que se recomienda incluir frutos secos en la dieta de las personas que hacen dieta, así como de los vegetarianos.

Un núcleo contiene:

• minerales – hierro, fósforo, potasio, calcio;
• vitaminas E y B;
• Ácidos grasos omega – 3, 6, 9;
• proteína de fácil digestión: 16-25% de la masa total;
• fibra alimentaria.

¿Cuáles son los beneficios de las nueces para el buen sexo?

• mantener articulaciones y huesos sanos;
• ralentizar el envejecimiento cerebral;
• reducir la probabilidad de que se formen cálculos biliares;
• reducir el riesgo de desarrollar cáncer;
• prevención de la degeneración macular relacionada con la edad;
• garantizar la salud reproductiva;
• prevención de la diabetes;
• mejorar el estado de las uñas, el cabello y la piel;
• limpieza de sustancias tóxicas;
• suministrar energía al cuerpo;
• mejora del sistema cardiovascular;
• fortalecer el sistema nervioso;
• Disminución de la reacción ante situaciones estresantes.

¿Qué frutos secos son los más saludables para el cuerpo de una mujer?

Cada nuez tiene una composición especial. A continuación, te contamos en detalle cuáles son los tipos más beneficiosos para el cuerpo de la mujer.

Anacardo

Por 100 g de anacardos hay 553 kcal y mucha grasa, entre ellas:

• ácidos omega insaturados – 8 g;
• ácidos grasos poliinsaturados – 8 g;
• Ácidos grasos monosaturados – 24 g.

100 g de anacardos contienen 2,5 veces más cobre de lo que una persona necesita al día, así como el 24% del requerimiento diario de proteínas (18,22 g), el 52% de grasas (43,85 g) y el 10% de carbohidratos (30,19 g).

El efecto positivo de los anacardos en el cuerpo femenino es el siguiente:

1. La nuez previene el crecimiento de bacterias en la cavidad bucal, por lo que ceden los procesos inflamatorios en las encías y disminuye el dolor de muelas.
2. Las grasas monoinsaturadas estimulan la formación de colágeno, que mantiene la elasticidad de la piel y previene el envejecimiento. Consumiendo 10 frutos secos al día podrás conservar la juventud y la belleza de tu piel durante mucho tiempo.
3. Al interactuar con el cobre, el colágeno participa en la síntesis de melatonina. Gracias a esto, el cabello conserva su pigmento natural, previniendo la formación de canas.
4. El organismo se fortalece y se mejoran las defensas inmunológicas.
5. La nuez ayuda a convertir el colesterol malo en colesterol bueno. Como resultado, se reduce el riesgo de desarrollar cáncer y la formación de cálculos biliares.
6. Se reduce el colesterol en sangre y el riesgo de aterosclerosis.
7. Se reduce la probabilidad de desarrollar anemia.
8. La nuez previene el desarrollo de polineuropatía.
9. Se reduce la carga general sobre el corazón, lo que ayuda a evitar patologías de este órgano.
10. Se normaliza el metabolismo de la serotonina y la dopamina, lo que tiene un efecto antidepresivo.
11. Se previene el desarrollo de osteoporosis.
12. El anacardo es un afrodisíaco natural que aumenta la libido.
13. El funcionamiento de los órganos del sistema reproductivo mejora: el ciclo menstrual se normaliza, el dolor durante la menstruación desaparece y aumenta la probabilidad de fertilización.
14. La nuez favorece la pérdida de peso.

Almendra

Por 100 gramos Almendras representa 570 kcal, el 28% del valor diario de proteínas (21,2 g), el 59% de grasas (49,9 g), el 7% de carbohidratos (21,6 g). Estos abundantes frutos secos ayudan a desintoxicar el cuerpo y quemar grasa.

Las almendras son buenas para el cuerpo femenino:

• mejora la condición del sistema cardiovascular;
• normaliza el funcionamiento del sistema nervioso;
• previene el desarrollo de anemia;
• tiene un efecto positivo sobre las funciones del estómago y los intestinos;
• Mejora el estado de la piel, cabello y uñas.

El ácido fólico contenido en esta nuez es útil durante el embarazo. Además, una mujer embarazada necesita vitamina A, que previene la amenaza de aborto espontáneo y reduce el riesgo de ictericia en el recién nacido. También se encuentra en las almendras.

El consumo de almendras está indicado cuando se siguen dietas, se consumen como snack. Las almendras tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que aumentan gradualmente los niveles de glucosa en sangre y te mantienen lleno por más tiempo.

nuez brasileña

Es útil para el buen sexo porque contiene selenio. Este elemento tiene un efecto positivo en la función reproductiva de la mujer, no sólo en la maduración adecuada de los óvulos, sino también en la duración del período reproductivo.

Las nueces de Brasil tienen un alto contenido de zinc (4,1 mg), que ayuda a tratar las erupciones cutáneas.Este producto preserva la belleza del cabello y las uñas y rejuvenece la piel.

Las nueces de Brasil son útiles durante el embarazo: el selenio previene las mutaciones celulares y reduce el riesgo de patologías congénitas en el niño. La rica composición satura el cuerpo de la mujer y del feto con nutrientes.

Por 100 g de nuez de Brasil hay 656 kcal, 19% del valor diario de proteínas (14,32 g), 80% de grasas (67,10 g), 4% de carbohidratos (11,74 g).

piñones

Los piñones son ricos en calorías: 100 g contienen 680 kcal, 21% del requerimiento diario de proteínas (13,69 g), 85% de grasa (68,37 g), 6% de carbohidratos (13,08 g). La proteína de los piñones se absorbe en el estómago y promueve la pérdida de peso.

Beneficios de los piñones para la mujer:

• estabilizar el funcionamiento del sistema nervioso;
• eliminar toxinas y limpiar el hígado;
• mejorar la funcionalidad de los órganos visuales;
• fortalecer el sistema inmunológico;
• normalizar la función del estómago, aliviar los espasmos, mejorar las heces;
• aumentar la hemoglobina;
• elimina los síntomas de inflamación y alergias, la piel queda hidratada;
• prevenir enfermedades de la vejiga;
• deshacerse de los kilos de más;
• mejorar el estado de las uñas, el cabello y la piel;
• normalizar el ciclo menstrual;
• mejorar el estado de las venas con venas varicosas.

La nuez siberiana es un depósito de vitaminas y microelementos necesarios para una mujer a cualquier edad.

Avellana

Contenido calórico de este fruto seco es de 630 kcal por 100 g de producto. Contiene 20% del valor diario de proteínas (14,95 g), 72% de grasas (60,75 g), 5% de carbohidratos (16,70 g).

Las avellanas contienen 20 aminoácidos, que se denominan esenciales porque no se producen en el cuerpo humano:

• la treonina produce colágeno;
• el triptófano favorece la síntesis de la hormona de la alegría;
• la isoleucina es necesaria para la creación de hemoglobina;
• la metionina es necesaria para el funcionamiento normal del hígado y los órganos digestivos;
• la leucina fortalece el sistema nervioso;
• la fenilalanina mejora la memoria;
• La lisina tiene un efecto beneficioso sobre el estado de las uñas, la piel y el cabello.

Sustancias beneficiosas contenidas en las avellanas:

• estimular el sistema inmunológico;
• rejuvenecer;
• aliviar la depresión;
• mejorar la lactancia;
• dilatar los vasos sanguíneos.

Las avellanas ayudan a recuperar rápidamente las fuerzas después de sufrir una enfermedad grave.

Maní

100 g de maní contienen 552 kcal, que es el 39% del requerimiento diario de una persona, así como el 34% del requerimiento diario de proteínas (25,8 g), el 59% de grasas (49,24 g) y el 5% de carbohidratos (16,13 g).

Los cacahuetes son ricos en hierro (4,6 mg), por lo que sirven como remedio natural para la anemia. La composición vitamínica del producto tiene un efecto positivo sobre los sistemas digestivo, hormonal, nervioso y cardiovascular. Los cacahuetes son necesarios para mantener la belleza y juventud de la piel. Contiene ácido fólico, que la mujer necesita durante el embarazo.

nota! El maní es útil para las mujeres que realizan actividades intelectuales, ya que fortalece la memoria y mejora la concentración.

Los ácidos omega-3 intervienen en la regeneración celular, ralentizan el proceso de envejecimiento y mejoran el estado de uñas, cabello y piel. El triptófano previene la depresión, mejora el estado de ánimo, alivia el insomnio y las migrañas.

pistachos

El contenido calórico de los pistachos es de 650 kcal por 100 g de producto. Contienen un 27% del valor diario de proteínas (20,16 g), un 54% de grasas (45,32 g) y un 9% de carbohidratos (27,17 g).

Estas nueces contienen muchos aminoácidos, por lo que su aceite se utiliza en cosmetología. Con él podrás:

• blanquear la piel, eliminar pecas y manchas de la edad;
• nutrir la piel con sustancias beneficiosas;
• eliminar la descamación;
• aumentar el tono de la piel;
• hacer el cabello más sedoso;
• fortalecer y suavizar la placa de la uña.

El aceite de pistacho ayuda a eliminar los problemas del sistema cardiovascular.

Los pistachos tienen un efecto beneficioso en el cuerpo de una mujer embarazada: alivian los síntomas de la toxicosis y normalizan el trasfondo psicoemocional.

Nuez y nuez

La nuez tiene los siguientes efectos en el cuerpo de una mujer:

• rejuvenece;
• aumenta los niveles de hemoglobina;
• reduce la cantidad de colesterol malo;
• acelera la recuperación después de una enfermedad;
• mejora la lactancia;
• normaliza el ciclo menstrual;
• combate los efectos del estrés y la depresión;
• mejora la memoria;
• estimula los procesos cognitivos;
• ayuda a hacer frente al estreñimiento;
• reduce la presión arterial.

Por 100 g de producto hay 691 kcal, el 12% del requerimiento diario de proteínas (9,17 g), el 86% de grasas (71,97 g) y el 5% de carbohidratos (13,86 g).

Nuez Un poco menos calórico: por 100 g hay 656 kcal, 20% del valor diario de proteínas (15,23 g), 78% de grasas (65,21 g), 4% de carbohidratos (13,71 g).

Sus beneficios para la mujer:

• ayuda a resistir el estrés;
• fortalece el cabello y las uñas;
• regenera las células de la piel;
• promueve el desarrollo intrauterino normal del feto, previene la aparición de patologías del sistema nervioso;
• combate la anemia;
• fortalece la resistencia del cuerpo a las infecciones.

Los beneficios de comer frutos secos para las mujeres a partir de los 40 años

Después de los 40 años, una mujer debería introducir frutos secos en su dieta. Según la OMS, el 89% de las mujeres mayores de 40 años padecen deficiencia de yodo, necesario para el funcionamiento normal de la glándula tiroides. También a esta edad hay una deficiencia de vitamina E, que también se obtiene de los frutos secos.

Para lucir joven y estar sano después de los 40 años, come los siguientes frutos secos:

• almendras – para una piel hermosa;
• Brasileño – para reducir el peso y reducir el riesgo de cáncer de mama y de huesos;
• anacardos – para aliviar la inflamación y perder peso;
• avellanas – para prevenir las varices;
• nuez – para prevenir patologías cardíacas y oncológicas;
• cedro: para limpiar los riñones, el hígado y la vesícula biliar.

Contraindicaciones y restricciones.

Cada tipo de nuez tiene contraindicaciones y restricciones de consumo.

No se recomienda consumir frutos secos si:

• reacción alérgica;
• daño hepático grave;
• Enfermedades graves del sistema digestivo.

Si tu frecuencia cardíaca es alta, debes evitar comer almendras y nueces si tienes psoriasis y eccema.

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Conclusión

Los frutos secos son buenos para la salud y la belleza de las mujeres a cualquier edad. Para que aporten beneficios excepcionales, se debe observar moderación en su uso y también se deben tener en cuenta las posibles contraindicaciones. Los frutos secos son ricos en calorías, pero también te ayudan a perder peso y mejorar tu salud.