Avellanas: beneficios y daños para las mujeres
Las avellanas son uno de los frutos secos más populares y saludables. Tanto los niños como los adultos lo aman. Las avellanas se añaden con mayor frecuencia a los dulces y al chocolate. En términos de contenido de nutrientes, ocupa el segundo lugar después de la nuez y es mucho más saludable que todos los demás: maní, maní brasileño, anacardos e incluso cedro.
Lee el artículo sobre las propiedades beneficiosas y contraindicaciones de las avellanas para la mujer.
Composición y contenido calórico de las avellanas.
La alta posición en la clasificación de "nueces" de las avellanas está garantizada por las vitaminas, macro y microelementos que contiene. Un solo grano contiene la mitad del requerimiento diario de manganeso, la mitad de la masa se compone de ácidos grasos monoinsaturados Omega-9, que disuelven las placas de colesterol.
Composición y valor energético de las avellanas por 100 g:
- proteínas – 17,1%;
- grasas: 61,2%;
- carbohidratos: 4,9% (casi la mitad es fibra);
- agua – 5%
- contenido calórico – 670 kcal.
Las avellanas ostentan el récord entre los frutos secos por su contenido de vitaminas, minerales y valiosos aminoácidos.. A pesar de la gran cantidad de grasas, la mayor parte de ellas son útil Ácidos grasos mono y poliinsaturados, esenciales para el cuerpo humano y útil incluso al perder peso.
Vitaminas por 100 g:
- B1 – 0,48 mg – regula el metabolismo de proteínas y carbohidratos;
- B2 – 0,11 mg – fortalece el sistema inmunológico, prolonga la vida activa;
- B5 – 1,1 mg – suprime los microbios, participa en la síntesis de hormonas;
- B6 – 0,7 mg – normaliza la actividad del sistema nervioso central, reduce los niveles de grasa y colesterol;
- B9 – 0,08 mg – la principal vitamina “femenina”, extremadamente necesaria para las mujeres embarazadas para prevenir el aborto espontáneo y el desarrollo normal del feto;
- C – 2,0 mg – protege el sistema inmunológico, participa en la formación de hormonas esteroides, colágeno y ácido hialurónico;
- E – 17,5 mg – antioxidante, restaura las membranas celulares, las protege de la destrucción por los radicales libres.
Macroelementos por 100 g:
- potasio – 700,0 mg – mantiene la presión intracelular correcta;
- calcio – 170,0 mg – fortalece los huesos;
- magnesio – 172,0 mg – “metal de la vida”, sin él es imposible la síntesis de unas 300 enzimas en el cuerpo;
- azufre – 190,0 mg – ayuda a producir colágeno, preserva la piel, el cabello y las uñas jóvenes;
- fósforo – 310,0 mg – forma huesos y dientes, participa en la producción de proteínas.
Microelementos por 100 g:
- el aluminio – 425 mcg – participa en el proceso de regeneración de los tejidos;
- boro – 200 mcg – alivia la inflamación, normaliza el metabolismo de las grasas;
- vanadio – 100 mcg – elemento antitumoral, reduce la dosis de insulina para los diabéticos;
- el hierro (3000 mcg) es responsable del metabolismo del oxígeno;
- manganeso – 10.000 mcg – sin él el cuerpo no puede absorber las vitaminas B, C y E;
- el cobre – 1600 mcg – participa en la producción de colágeno y elastina;
- zinc – 2500 mcg – mantiene la piel, el cabello y las uñas saludables.
¿Cuáles son los beneficios de las avellanas para las mujeres?
Los elementos que componen las avellanas son de gran valor para el cuerpo humano. La presencia de vitaminas y minerales "femeninos" en grandes cantidades explica el gran amor del buen sexo por estos frutos secos.
Propiedades beneficiosas para el organismo en su conjunto.
Los ácidos grasos omega-6 y omega-9 de las avellanas son una salvación para aquellas mujeres que no comen pescado. Estas sustancias no son producidas por el cuerpo, sino que llegan únicamente con los alimentos.La falta de ácidos grasos provoca alteraciones en los sistemas nervioso, cardiovascular y endocrino. Los ácidos grasos omega-6 y omega-9 combaten el exceso de peso y mantienen una piel joven.
Las avellanas superan a todos los demás productos alimenticios en contenido de aminoácidos esenciales. Su deficiencia en el organismo conduce a:
- al envejecimiento prematuro de la piel, la aparición de arrugas;
- depresión;
- una disminución de los niveles de hemoglobina, lo que significa un deterioro del suministro de oxígeno a órganos y tejidos;
- mal funcionamiento del sistema digestivo;
- Caída del cabello, uñas quebradizas.
El consumo regular de avellanas en combinación con miel y orejones mejora la inmunidad y favorece la salud cardíaca y vascular.
Los ácidos grasos y los microelementos de las avellanas normalizan el metabolismo de los lípidos, evitando el aumento excesivo de peso. Estas mismas sustancias limpian los vasos sanguíneos y aumentan el contenido de colesterol saludable en el cuerpo. Las avellanas durante la menopausia reducen el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Para las mujeres que padecen varices, tromboflebitis y aterosclerosis vascular, las avellanas son indispensables. Reduce los síntomas dolorosos, reduce la hinchazón, fortalece las paredes de los vasos sanguíneos, mejorando significativamente el bienestar y el rendimiento general.
Un conjunto casi completo de vitamina B protege contra el exceso de trabajo, el estrés, los cambios emocionales y evita el insomnio y los dolores de cabeza.
Comer avellanas estimula la actividad mental, protege contra la sobrecarga y mejora la memoria.
Durante el embarazo y la lactancia
Durante el embarazo, las avellanas son útiles para la adecuada formación del sistema esquelético, nervioso y cardiovascular del feto. Para la futura madre, la avellana aporta resistencia, estabilidad emocional y protege la piel de las estrías.El complejo de minerales y vitaminas mantiene niveles hormonales estables, el nivel requerido de hemoglobina y fortalece el sistema inmunológico.
Durante la lactancia, las avellanas tienen un efecto positivo sobre la lactancia y la calidad de la leche. Está saturado con la cantidad necesaria de proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
¡Importante! No exceder la ingesta recomendada de avellanas durante la lactancia. Esto puede provocar malestar digestivo en el bebé o reacciones alérgicas.
Para bajar de peso
Una dieta que contenga avellanas ayuda a reducir el peso corporal. Las grasas contenidas en las avellanas no se acumulan en el organismo, pero contribuyen a la normalización del metabolismo de los lípidos.
La proteína en sus características no es inferior a la contenida en la carne y el pescado. Las avellanas sacian bien el hambre, estabilizan los niveles de glucosa en sangre y limpian de toxinas los vasos sanguíneos, el tracto digestivo y el hígado.
El complejo de vitaminas y minerales refuerza la fuerza cuando la cantidad de ingesta disminuye calorias y evita que te deprimas.
¡Importante! Si se excede la norma diaria, las avellanas favorecen el aumento de peso.
¿Cuántas avellanas puedes comer al día?
La ingesta diaria de avellanas para las mujeres es de 30 a 40 g, teniendo en cuenta que el peso de una semilla oscila entre 2 y 5 g, la dosis diaria es de 10 a 12 nueces.
Los hombres pueden permitirse hasta 50 g, pero a los niños menores de 3 años no se les deben dar avellanas. La dosis correcta en la edad preescolar es la cantidad de nucléolos que caben en la palma del bebé, es decir, la cantidad que se le permite comer por día.
Uso en medicina popular.
Los métodos de tratamiento no tradicionales implican el uso de semillas y cáscaras de avellana, corteza de árbol y hojas. La mayoría de las recetas populares recomiendan el uso de avellanas como parte de productos complejos.Se preparan a base de leche, miel e infusiones de hierbas.
Propiedades medicinales
Para algunas enfermedades, las avellanas aportan un alivio significativo.
La medicina tradicional utiliza recetas con avellanas en el tratamiento de:
- gota;
- diabetes mellitus (índice glucémico de avellanas – 15 unidades);
- constipación;
- resfriados;
- venas varicosas;
- gastritis y pancreatitis más allá de la etapa aguda.
La medicina alternativa recomienda el uso de avellanas para la epilepsia, cálculos biliares, parásitos y anemia.
Métodos de aplicación
Las tinturas y decocciones de hojas de avellana ayudan a afrontar los resfriados y fortalecen el sistema inmunológico. Se prepara un ungüento contra la tromboflebitis, las hemorroides y la erosión cervical con aretes de avellana. Los granos de avellana en combinación con miel aumentan el nivel de hemoglobina en la sangre.
El té fermentado de hojas de avellana reduce la presión arterial y alivia el dolor en las piernas debido a las venas varicosas. Una decocción de corteza de avellana trata la tromboflebitis y tiene un efecto hemostático.
La tintura de nueces con vodka se usa para tratar el asma, la tuberculosis y los tumores.
Contraindicaciones y posibles daños.
Las avellanas no provocan efectos secundarios si se observa la ingesta diaria. Si se excede la dosis provoca diarrea, reacciones alérgicas y pesadez en el estómago.
Las avellanas están contraindicadas en enfermedades gastrointestinales en etapa aguda e intolerancia individual.
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Conclusión
Comer un puñado de avellanas al día fortalecerá los huesos, el corazón y los vasos sanguíneos, aliviará el estrés y aumentará el rendimiento, le dará buen humor y preservará la belleza de su piel, cabello y uñas.La nuez limpiará los intestinos y reducirá los niveles de colesterol, le ayudará a perder peso de forma suave y sin estrés emocional, aumentará la actividad mental y fortalecerá la memoria.
El embarazo y la lactancia son motivo de especial preocupación para las avellanas. El consumo regular ayudará a formar un bebé sano, apoyará la salud de la madre y llenará la leche con energía vital para la formación de la inmunidad y el pleno desarrollo del bebé.
Recuerde no solo los beneficios de las avellanas para el cuerpo de una mujer, sino también los daños. El consumo excesivo de frutos secos provocará diarrea, pesadez de estómago y provocará aumento de peso.