Los beneficios y perjuicios de las nueces para las mujeres.
La nuez aporta al organismo sustancias útiles, mejora la apariencia de la mujer y combate los cambios relacionados con la edad. Se utiliza para perder peso y tratar muchas enfermedades, en particular las del sistema cardiovascular y reproductivo. Te contamos en detalle por qué las nueces son útiles para las mujeres y en qué casos no se deben consumir.
Contenido calórico y composición química de las nueces.
El contenido calórico de 100 g de nuez es de 656 kcal.. Conjunto BJU: proteínas – 16,2 g, grasas – 60,8 g, carbohidratos – 11,1 g.
Los frutos secos son ricos en vitaminas y minerales. Una ración de 100 g contiene vitaminas.:
- A – 1 mcg;
- B1 – 0,39 mg;
- B2 – 0,12 mg;
- B5 – 0,8 mg;
- B6 – 0,8 mg;
- B9 – 77 mcg;
- C – 5,8 mg;
- E – 2,6 mg;
- K – 2,7 mg;
- RR – 1,2 mg;
- betacaroteno – 0,05 mg.
Microelementos:
- hierro – 2 mg;
- zinc – 2,57 mg;
- yodo – 3,1 mcg;
- cobre – 527 mcg;
- manganeso – 1,9 mg;
- selenio – 4,9 mcg;
- fluoruro – 685 mcg;
- cobalto – 7,3 mcg.
Macronutrientes:
- calcio – 89 mg;
- magnesio – 120 mg;
- potasio – 474 mg;
- fósforo – 332 mg;
- cloro – 25 mg;
- azufre – 100 mg.
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¿Qué frutos secos son los más saludables para las mujeres?
Los beneficios de las nueces para la mujer.
Las nueces tienen un efecto positivo en la mayoría de los procesos del cuerpo femenino. debido a su rica composición química:
- las fitohormonas son eficaces en la lucha contra la mastopatía;
- el magnesio tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso: ayuda a resistir el estrés, la ansiedad sin causa y el agotamiento nervioso;
- las vitaminas y minerales son buenos para el cabello y las uñas, manteniéndolos sanos y fuertes;
- el complejo vitamínico promueve el rejuvenecimiento y la regeneración de la piel;
- la vitamina C y el hierro ayudan a las mujeres embarazadas a afrontar la anemia y recuperarse de la pérdida de sangre durante el parto;
- el ácido fólico contribuye al desarrollo normal y a la prevención de patologías del sistema nervioso fetal durante el embarazo;
- Los antioxidantes aumentan la resistencia del cuerpo femenino a las infecciones.
También se recomienda comer nueces para problemas ginecológicos.: sangrado uterino, irregularidades menstruales, quiste ovárico, endometriosis, erosión, miomas, miomas uterinos.
¡Importante! Comer nueces verdes verdes ayuda con el desequilibrio hormonal.
El producto se utiliza en cosmetología.. Los granos, cáscaras y tabiques sirven de base para cremas, champús, tónicos, lociones y cosméticos antienvejecimiento. Estos productos limpian, refrescan y nutren la piel, eliminan la irritación y el brillo graso y le devuelven su elasticidad y color.
El aceite de nuez se utiliza como agente terapéutico y profiláctico. contra la inflamación y las enfermedades fúngicas.
Para la salud y el cuerpo
La nuez ayuda a mantener el cuerpo sano, lo satura con vitaminas y microelementos para el funcionamiento normal de los órganos. El uso del producto promueve:
- fortalecer el sistema inmunológico;
- prevención de la deficiencia de vitaminas en el período primavera-otoño;
- asegurar el curso normal de los procesos metabólicos;
- mejorar la memoria y la función cerebral;
- eliminar sustancias tóxicas del cuerpo;
- regulación de la presión arterial;
- mejorar el funcionamiento de la glándula tiroides;
- fortalecer la red vascular del cuerpo, aumentar la elasticidad de las paredes vasculares, resolver las placas escleróticas y de colesterol, purificar la sangre;
- mejorar la condición del hígado;
- prevención del cáncer.
La nuez tiene propiedades antiinflamatorias y antiparasitarias. y propiedades hemostáticas.
Para aquellos que están perdiendo peso
La pérdida de peso es posible cuando se utiliza el producto en combinación con poca actividad física. Los frutos secos aportan al organismo energía útil para la actividad física.
A pesar del alto contenido calórico del producto, su inclusión en la dieta a la hora de adelgazar da los siguientes resultados:
- promueve la sustitución de masa grasa por masa muscular;
- mantiene la masa muscular mientras pierde grasa corporal;
- sacia el hambre, apto como snack;
- promueve la producción de serotonina – la hormona de la alegría;
- reduce el contenido calórico de ensaladas y platos principales sustituyendo el aceite;
- ayuda a absorber las vitaminas A y K de otros alimentos;
- reduce los niveles de glucosa en sangre;
- normaliza la función renal;
- reduce la fatiga al realizar ejercicios físicos;
- mejora la digestión y la eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo.
Debes saber que no se puede adelgazar comiendo únicamente nueces.; Los días de ayuno con frutos secos también son ineficaces. Cuando se sigue una dieta estricta, las nueces se excluyen de la dieta.
Durante el embarazo y la lactancia.
Se recomiendan nueces para mujeres embarazadas.. Contienen hierro, magnesio, ácido fólico, necesarios para el pleno desarrollo del niño.
Además, la composición útil del producto.:
- repone la deficiencia de vitaminas y minerales en el cuerpo de una mujer, mejora el metabolismo;
- asegurar el funcionamiento del tracto gastrointestinal de la futura madre;
- fortalece la inmunidad de la madre y el niño;
- mantiene sano el esmalte de los dientes, las uñas y el cabello;
- aumenta la resistencia del sistema musculoesquelético, que se sobrecarga durante el embarazo;
- ayuda a hacer frente a la toxicosis: previene náuseas, debilidad, mareos y apatía.
El producto no debe abusarse, la cantidad permitida de granos por día la determina el médico.. El consumo de frutos secos en grandes cantidades afecta negativamente no sólo al cuerpo de la mujer, sino también al del niño, provocando obesidad y posteriormente complicaciones durante el parto. Antes de dar a luz, se recomienda comer nueces con cuidado y en cantidades limitadas, unas tres al día.
Para el estreñimiento en una mujer embarazada. el producto está excluido de la dieta.
Los frutos secos también son buenos para las madres lactantes.. La composición química de la nuez enriquece la leche materna, la hace grasosa y nutritiva y favorece el desarrollo normal del niño. Los taninos y carotenoides aseguran un sueño reparador al bebé.
¡Importante! La nuez puede provocar una reacción alérgica en un niño. Mamá necesita controlar la aparición de erupciones y enrojecimiento al usar el producto.
Después de 50 años
La lista de frutos secos buenos para las mujeres mayores de 50 años incluye las nueces. El uso del producto durante este período mejora la condición de las siguientes enfermedades y cambios en el cuerpo relacionados con la edad.:
- venas varicosas;
- insomnio;
- síntomas de menopausia;
- problemas de memoria;
- inflamación de la articulación;
- aterosclerosis;
- osteoporosis;
- niveles altos de colesterol, presencia de placas de colesterol.
El producto está prohibido cuando predisposición a la trombosis.
La nuez mejora la actividad cerebral, fortalece el sistema nervioso y ralentiza el proceso de envejecimiento., aumenta el nivel de colágeno en el cuerpo, fortalece el tejido óseo, mejora la condición cardíaca, incluida la normalización de la circulación sanguínea, y sirve como preventivo contra accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
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Dosis por día
El valor nutricional del producto es elevado, por lo que la ingesta diaria es de hasta 50 g. (alrededor de 10 núcleos). Está permitido consumir no más de 1,5 kg de nueces al mes.
Se recomienda ingerir frutos secos, crudos o secos, en la primera mitad del día, no en ayunas.para que el cuerpo tenga tiempo de gastar la energía recibida de los alimentos. El consumo del producto por la noche estimula el aumento de peso.
Contraindicaciones y posibles daños.
Las mujeres con las siguientes condiciones médicas no deben comer nueces.:
- úlcera estomacal;
- hipertensión;
- enfermedades de la piel (psoriasis, eczema);
- trastornos intestinales;
- trombofilia;
- obesidad;
- alergias a nueces o proteínas;
- predisposición a la trombosis;
- exceso de yodo en el cuerpo.
El consumo del producto en grandes cantidades provoca daños al organismo en forma de inflamación de las amígdalas, trastornos intestinales, dolores de cabeza.
Tampoco debes comer nueces en mal estado.: con grietas o manchas oscuras en la cáscara, granos oscurecidos, sabor amargo, polvo amarillo dentro de la cáscara.
Conclusión
La nuez es un producto útil para la mujer por su composición química y propiedades. Apoya el cuerpo a cualquier edad, durante el embarazo y la lactancia. Pero antes de su uso, es importante familiarizarse con las reglas, contraindicaciones y posibles daños.