¿Las nueces ayudan a perder peso?
Las nueces rara vez se utilizan para bajar de peso, ya que este producto tiene un alto contenido calórico. En la mayoría de los casos, esto es cierto, pero incluso se recomienda consumir ciertos tipos de frutos secos como parte de la dieta. Dichos alimentos ayudan a quemar grasa, una persona se siente llena durante mucho tiempo, lo que significa que se excluye comer en exceso. En el artículo aprenderá qué frutos secos favorecen la pérdida de peso y cómo consumirlos correctamente.
¿Es posible comer frutos secos mientras se adelgaza?
El producto contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales, contiene muchas proteínas y otros componentes necesarios para el organismo. Una persona rápidamente se sacia y se siente llena.
La regla principal al comer frutos secos es no consumir el producto en cantidades ilimitadas, ya que esto provoca un aumento de kilos de más. Lo más importante es organizar una nutrición adecuada: al perder peso, no debes comer nueces por la noche.
¡Importante! Las almendras y los cacahuetes previenen el desarrollo de enfermedades cardíacas y estimulan el metabolismo adecuado. El producto es rico en ácidos grasos. Los frutos secos reducen los niveles de azúcar en sangre, lo que significa que previenen la diabetes.
¿Qué frutos secos son los más saludables para adelgazar?
No todos los frutos secos tienen el mismo valor y beneficios, contenido calórico y eficacia para la pérdida de peso.
Almendra
Lo recomiendan todos los nutricionistas y personas familiarizadas con el tema de una nutrición adecuada. Las almendras tienen un índice glucémico bajo (10-15), reducen los niveles de azúcar en sangre, normalizan el colesterol, previenen la formación de coágulos sanguíneos y aumentan la elasticidad vascular.
Las almendras son ricas en vitamina E y ácidos grasos. Es por eso que su uso regular mejora el aspecto de la piel.
nueces
El producto contiene una gran cantidad de aminoácidos que mejoran el estado de los huesos, el cabello y la piel. Las nueces son una fuente de fibra. Es indispensable para el buen funcionamiento del estómago y los intestinos. Una vez en el tracto gastrointestinal, las nueces provocan una sensación de saciedad y la persona no come en exceso. Valor energético – 654 kcal.
Avellana
Este producto contiene vitaminas A, E, C, grupo B, potasio, magnesio, fósforo, sodio, zinc, yodo y hierro. El contenido calórico de las avellanas es de 650 kcal y el índice glucémico es de 15. El producto es rico en proteínas y fibra, que tardan mucho en digerirse y crean una sensación de saciedad, y la vitamina E actúa como oxidante de grasas.
Maní
Un producto indispensable para adelgazar. Contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales. Los cacahuetes son ricos en antioxidantes, calcio, magnesio, potasio y cobre. El índice glucémico es 20. Si se sigue la dosis, el consumo sólo será beneficioso. Además, su consumo regular mejora el funcionamiento del páncreas y la vesícula biliar.
Anacardo
No es la mejor opción si quieres perder peso. Los anacardos tienen un alto contenido calórico: más de 650 kcal. Comer en exceso amenaza con aumentar de peso. El producto es rico en vitaminas B y A, microelementos y también regula el metabolismo y aumenta las defensas inmunológicas del organismo.
piñones
Pocas personas saben que con su ayuda puedes aprender a controlar tu apetito.Este producto te llena rápidamente y te ayuda a sobrellevar la sensación de hambre. El valor energético es de 620 kcal, así que déjate llevar. cedro Los cereales no valen la pena.
pistachos
Indispensable para determinadas enfermedades cardíacas y hepáticas. El consumo constante de alimentos conduce a un aumento de energía y pérdida de peso. La persona se siente alegre y descansada. Los pistachos crudos tienen 560 kcal, IG – 15 unidades.
Cuándo y cuánto comer durante una dieta.
Los nutricionistas recomiendan utilizar el producto como snack entre las comidas principales. Es recomendable consumir frutos secos por la mañana.
La cantidad óptima es de 20 a 30 g: nueces – no más de 10 piezas por día, avellanas – 7-9, anacardos – 15, almendras – 14-16.
Reglas para picar al perder peso.
El peso solo se perderá si no se abusa de los estándares especificados. Se recomienda comer únicamente frutos secos naturales. Esto significa que el producto no debe contener miel, azúcar, sal, glaseado ni chispas.
Referencia. Cualquier adición cambia el índice glucémico y aumenta el apetito. Como resultado, es poco probable que pueda lograr la armonía. Las nueces se agregan a las ensaladas; saben muy bien con verduras y frutas.
Reseñas
A continuación se muestran reseñas de personas que consumieron nueces durante la dieta y quedaron satisfechas con los resultados.
irina: “Quería un efecto rápido, estaba preparado para medidas drásticas. Me permití comer 200 g de maní. Bebí mucha agua y té verde. Complementó la dieta con frutas frescas. Logré perder 3,5 kg en 3 días”.
elena: “Elegí maní y los consumí regularmente durante 3 semanas. No seguí una dieta estricta, solo usé nueces como refrigerio, en reemplazo de galletas y bollos. El resultado es menos 2 kg”.
Oksana: “Comía almendras con requesón, y a menudo reemplazaba con él la cena o el desayuno. Ella no se limitó estrictamente a nada. Intenté comer sano durante un mes. Perdí 1,5 kg."
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Conclusión
Los frutos secos se utilizan en una dieta de adelgazamiento. Es importante elegir el tipo de producto adecuado, organizar correctamente las comidas y respetar las medidas. La experiencia de adelgazar demuestra que una dieta no tiene por qué ser agotadora, puede ser sabrosa y saludable.
Los frutos secos se consumen por separado y en combinación con productos lácteos fermentados, zumos o frutas frescas.