Dietas efectivas de melón para bajar de peso: revisiones y contenido calórico.

La popular dieta del melón tiene muchas críticas positivas, principalmente por su sencillez: no es necesario preparar el producto ni contar calorías. Podrás comer comida deliciosa y mantener las proporciones corporales ideales. Según los nutricionistas, con la ayuda del melón, en unos días el cuerpo se limpia de desechos y toxinas, el metabolismo vuelve a la normalidad, mejora el funcionamiento del tracto gastrointestinal y se pierden kilos de más. Pero, como cualquier otra dieta, el melón también puede ser perjudicial para la salud y provocar reacciones no deseadas.

En el artículo analizaremos los beneficios y daños del melón para bajar de peso, su composición química, su contenido calórico, sus opciones de programas dietéticos, sus contraindicaciones y sus efectos secundarios.

Composición química del melón, vitaminas, calorías para adelgazar.

Melón - Producto alimenticio valioso, fuente de sales minerales, vitaminas, fibra.. Satura el cuerpo con agua y apaga la sed.

Crecido adecuadamente Las frutas sin el uso de nitratos contienen. (por 100 g de pulpa):

• proteínas - 0,6 g;
• grasas - 0,3 g;
• carbohidratos - 7,4 g;
• agua - 90 g;
• fibra dietética - 0,9 g;
• ácidos orgánicos - 0,2 g;
• complejo vitamínico: betacaroteno, vitaminas A, C, E, K, PP, niacina, vitaminas del grupo B (tiamina, riboflavina, colina, piridoxina, ácidos pantoténico y fólico);
• oligoelementos: manganeso, boro, hierro, aluminio, vanadio, yodo, litio, cobalto, molibdeno, selenio, níquel, rubidio, estroncio, circonio, flúor, cromo, zinc;
• macroelementos: calcio, potasio, cloro, fósforo, sodio, magnesio, silicio, azufre, cloro.

Valor energético de la pulpa fresca de melón - 35 kcal, índice glucémico - 65 unidades. El grado de aumento del azúcar en sangre es alto debido al contenido de carbohidratos de fácil digestión en forma de fructosa, glucosa y sacarosa.

¿Qué puedes comer?

Generalmente la dieta incluye pulpa fresca, cortada en rodajas, sin piel. Los expertos recomiendan comprar frutas de agosto a septiembre: este es el momento biológico de su maduración en la naturaleza. Si compra melón antes de lo previsto, existe la posibilidad de adquirir un producto con nitratos.

Los nutricionistas señalan que solo se deben comer frutas maduras, ya que las frutas verdes y demasiado maduras contienen sustancias tóxicas para el organismo y contienen menos vitaminas y minerales beneficiosos.

Consejo. Se puede identificar un melón maduro y de gran calidad por su pronunciado aroma con notas de vainilla, miel, pera y tallo maduro. Lo ideal es que la fruta sea grande, pero no pesada, sin cortes, abolladuras ni manchas, y que al golpearla emita un sonido sordo.

Jugo

Se prepara un jugo diurético y laxante a partir de la pulpa de la fruta y la cáscara del melón.. Elimina toxinas e hinchazones, mejora el funcionamiento de los sistemas digestivo y urinario y tiene un bajo contenido calórico (unas 40 kcal por 100 ml).

Para empezar a perder peso se recomienda consumir unos 200 ml al día. jugo recién preparado.

Semillas

Semillas de melón utilizado con fines medicinales. Las semillas molidas hasta convertirlas en harina se utilizan para tratar la diabetes. También mejoran la potencia masculina y apoyan las funciones de la glándula prostática. Una decocción de semillas de melón en leche ayuda con la tos intensa y la micción frecuente.

Las semillas trituradas limpian bien los riñones, la sangre, el hígado y los intestinos. de desechos y toxinas, ayuda a deshacerse de los kilos de más, aumenta la resistencia y el rendimiento. Consumiéndolos prolongarás la juventud y la belleza, mejorarás el estado de tu cabello y piel y ralentizarás el proceso de envejecimiento.

En comparación con la pulpa de la fruta, las semillas tienen un alto contenido calórico. - 100 g contienen 555 kcal. También contienen mucho aceite graso (casi 49 g) y proteínas (30,23 g), por lo que se aconseja a quienes quieran adelgazar que limiten el consumo de semillas a 100 g al día.

Cáscara

La cáscara contiene más vitaminas y fibra dietética que la pulpa de la fruta., por lo que se utiliza de forma segura como alimento. Además de valiosos minerales y vitaminas, la composición contiene una alta concentración de citrulina, que asegura los procesos hematopoyéticos, crea condiciones favorables para el funcionamiento normal de las glándulas endocrinas y fortalece la función inmune.

La cáscara junto con la pulpa se procesan para obtener jugo., utilizado para la elaboración de conservas, frutas confitadas, mermeladas. En la medicina popular se utiliza como materia prima medicinal y se preparan infusiones y decocciones.

Para referencia. La cáscara de melón se aplica sobre heridas y hematomas para acelerar el proceso de curación y se utiliza como compresa en el pecho y la garganta para enfermedades del tracto respiratorio superior. Si te limpias sistemáticamente la cara con un exfoliante, eliminarás las manchas de la edad y las pecas, eliminarás el enrojecimiento, refrescarás la piel y le darás un color hermoso y uniforme.

Propiedades útiles del melón.

El melón es imprescindible incluir en la dieta para enfermedades del sistema cardiovascular. Comer pulpa de fruta reduce el nivel de colesterol malo, aumenta la fuerza y ​​​​la elasticidad de las paredes vasculares y reduce la resistencia vascular periférica, lo cual es especialmente importante para las personas que padecen hipertensión arterial.

Servir frutas de melón buena prevención de la aterosclerosis y consecuencias asociadas: isquemia, insuficiencia cardíaca, rotura de aneurisma con desenlace fatal.

Melón bueno para el sistema digestivo, ya que contiene fibra, antioxidantes y otras sustancias beneficiosas que alivian el organismo, ayudan a reducir el peso corporal, inhiben los procesos oxidativos, previenen enfermedades gastrointestinales, mejoran la función intestinal y ayudan a controlar el apetito.

Gracias al consumo de pulpa de fruta. La presión arterial alta se estabiliza., la resistencia y el rendimiento aumentan, el insomnio desaparece, mejora la nutrición del cerebro y se fortalece la inmunidad.

Este un excelente remedio para la prevención del cáncer. El melón ayuda en la lucha contra las patologías hepáticas y renales, reduce los dolores articulares, disuelve y elimina las sales de ácido úrico, lo que resulta beneficioso para el reumatismo, la artritis, la artrosis y la osteocondrosis.

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¿Cuánto melón puedes comer al día?

¿Cómo puede el melón ayudarte a perder peso?

¿Es el melón un producto dietético? Indudablemente. La ventaja evidente del melón para adelgazar es su bajo contenido calórico.. La pulpa de la fruta prácticamente no contiene grasa, pero es rica en carbohidratos y proteínas. Su presencia en el cuerpo es un requisito previo para el funcionamiento normal del sistema digestivo y otros órganos internos.

Encontrado en la composición. alta concentración de fibra vegetal. Sus principales funciones para adelgazar:

• mejora la digestión;
• activa el metabolismo;
• acelera el proceso de descomposición de grasas;
• proporciona una saciedad rápida y duradera, lo que permite reducir el volumen de las porciones;
• mejora el estado de ánimo, lo que evita comer en exceso;
• Estimula la actividad motora, aumenta la resistencia y el rendimiento, quemando así el exceso de calorías.

El melón tiene un efecto diurético pronunciado. Al reducir el contenido de líquido en el cuerpo y limpiar los intestinos de sustancias tóxicas, se pierden kilos de más, la hinchazón disminuye, se restablece el funcionamiento del sistema urinario y se acelera el metabolismo.

Beneficios de la dieta del melón

La dieta del melón tiene un efecto beneficioso para todo el organismo., mejora la condición y apoya las funciones de los órganos y sistemas internos. Al seguir un régimen dietético, el cuerpo se limpia de alimentos no digeridos, desechos, toxinas y sales de ácido úrico.

Todos ellos se depositan en las articulaciones y riñones, provocando dolores articulares, formación de cálculos en los riñones, vejiga y otras partes del sistema urinario. La acumulación de sustancias tóxicas en los intestinos provoca procesos de descomposición y fermentación, ralentiza el metabolismo y cambia la consistencia de las heces.

El melón tiene propiedades diuréticas.Por tanto, esta dieta es especialmente útil para personas con síntomas de sobrehidratación (contenido excesivo de agua en el cuerpo o en sus partes individuales). Por lo general, este estado de intoxicación por agua es consecuencia de una alteración del metabolismo del agua y la sal. La pulpa de melón normaliza la proporción de agua y sales en el cuerpo, su absorción, distribución dentro del cuerpo y excreción.

El melón tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo, reduce los efectos del estrés, alivia la irritabilidad, lo que elimina comer en exceso y reduce la necesidad de consumir carbohidratos nocivos.

Es imposible no notar los beneficios del potasio para bajar de peso.. Junto con la vitamina C, queman los depósitos de grasa, el ácido ascórbico potencia la producción de colágeno y elastina, por lo que la piel conserva su elasticidad y no se hunde al perder peso.

Dietas de melón

Existe una variedad de regímenes dietéticos para el melón. Los nutricionistas profesionales recomiendan organizar el ayuno. días con su participación. Gracias a esto, no solo podrás mantener un cierto peso, sino también mejorar la salud del cuerpo en su conjunto.

El resultado de perder peso depende de las características de la persona y de su capacidad para seguir estrictamente el plan de dieta elegido. Consideremos opciones populares para la dieta del melón, su efectividad, cuáles son los beneficios y daños para la salud.

Monodieta durante 3 días.

Esta es una dieta estricta., que está diseñado para tres días, incluye el consumo de pulpa de fruta en una cantidad de 1,5 kg, repartidos en 5-6 tomas. Entre comidas conviene beber agua sin gas o té verde sin azúcar.

A pesar de que la pérdida de peso es significativa: menos de 3 a 4 kg, solo las personas que no padecen enfermedades del tracto gastrointestinal pueden seguir la dieta. Además, normalmente el peso se recupera rápidamente después de una dieta de este tipo y causa daños al cuerpo, al menos ralentizando el metabolismo.

Combinado por 3 días

Es más racional realizar una dieta combinada de tres días.. Esta dieta incluye el consumo de 1,5 kg de pulpa de melón, complementado con productos de la lista permitida.

tenga en cuenta que Es recomendable consumir pulpa de fruta antes de las 18.00 horas.. El melón para la cena al perder peso es la última vez que se puede comer sin temor a las consecuencias en forma de aumento de la micción, hinchazón y distensión abdominal.

Limpieza durante 3 días.

Por lo general, un aumento de peso menor no requiere un régimen dietético a largo plazo. Basta con ajustar la dieta, incluir en la dieta pulpa de fruta fresca y zumo, además de abundante líquido (agua, té verde).

Existen varias opciones para la dieta depurativa con melón., entre los que podrás elegir el más adecuado para ti:

1. Desayuno: 300-400 g de pulpa, almuerzo: una dieta regular sin abusar de alimentos nocivos, cena: una dieta regular + 2-3 rodajas de melón.
2. Desayuno y almuerzo: la dieta habitual con un contenido calórico total de 800 a 1000 kcal, cena: 400-500 g de pulpa de melón.
3. Desayuno - 400 g de pulpa fresca, almuerzo - 200 ml de kéfir bajo en grasas, almuerzo - 400 g de melón + 150 g de arroz hervido sin sal + té verde sin azúcar, merienda - pan integral + té sin azúcar, cena - 200 g de cualquier papilla sin sal ni mantequilla + 200 g de carne magra hervida + ensalada de verduras frescas aderezada con aceite de oliva.

Los resultados medios de pérdida de peso con este régimen de dieta son de menos 1,5-2,5 kg.. Cuando agrega actividad física, se deshará de 3 a 3,5 libras de más. Durante este tiempo, conviene beber muchos líquidos libres.

durante 7 dias

Dieta del melón durante 7 días, como la monodieta, Incluye consumo de pulpa de fruta y líquido libre.. Con una monodieta, el peso oscila entre 5 y 7 kg, pero dicha dieta puede causar problemas de salud.

Para evitar efectos negativos sobre el metabolismo, se recomienda mantener una versión más ligera de la dieta con la adición de otros alimentos. Le permite deshacerse de 3-4 kg, pero es seguro para la salud.

Dependiendo del resultado de pérdida de peso deseado, la dieta incluye:

• verduras y hierbas;
• las frutas secas, nueces, frutas frescas, principalmente manzanas y frutas cítricas, los plátanos y las uvas son indeseables, las frutas secas incluyen dátiles e higos;
• productos lácteos bajos en grasa y productos lácteos fermentados;
• Pan de centeno;
• pescado y productos pesqueros bajos en grasa;
• carne magra;
• legumbres, cereales;
• huevos;
• Aceites vegetales de alta calidad.

Recomendado para beber agua purificada sin gas, té sin azúcar (preferiblemente variedades verdes, pero el negro y el rojo están bien), jugos de frutas y verduras caseros, para que la composición no contenga azúcar ni conservantes.

Otro

Puedes probar un método extremo para perder peso: un día de ayuno con melón.. Durante el día, es necesario comer 1,5 kg de pulpa de fruta y beber 1 litro de jugo de melón + 1,5-2 litros de agua. Debido al bajo contenido calórico, la descarga puede durar de 1 a 3 días. Para una versión más larga, la dieta incluye arroz integral hervido sin sal, verduras y frutas y requesón.

Después de los días de ayuno, que se pueden realizar una vez cada 10 a 14 días, la nutrición debe ser racional. Es importante excluir los alimentos nocivos para la salud: dulces, comida rápida, alimentos procesados, alimentos grasos y fritos, ahumados, especias.

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Opciones de dieta

Combinar melón con otros alimentos es seguro para la salud y eficaz para combatir el exceso de peso. El cuerpo recibirá más vitaminas y minerales útiles, aumentará el valor energético de la dieta, lo que facilitará el mantenimiento de la dieta.

Sandía-melón

El melón y la sandía son fuentes de diversas vitaminas., micro y macronutrientes, tienen propiedades dietéticas similares y mejoran el efecto de pérdida de peso. Por lo general, la dieta con su participación dura de 2 a 4 días. En este momento, conviene comer melón fresco y pulpa de sandía, pelada, en combinación con una pequeña cantidad de pan negro.

En cuatro días, esta dieta le permitirá perder peso entre 5 y 6 kg. y realizar de forma integral una limpieza intestinal desintoxicante.

Melón-kéfir

Esta dieta es adecuada para personas que sufren de estreñimiento.. Los componentes principales del programa dietético son el kéfir bajo en grasas y la pulpa de melón. Para evitar efectos negativos sobre el metabolismo y problemas de salud, se recomienda mantener esta dieta por no más de siete días. Durante este tiempo, podrás despedirte de los cinco kilos de más.

Menú de muestra para todos los días.:

1. Mañana: 400 g de pulpa de fruta pelada.
2. Segundo desayuno: 250 ml de kéfir o yogur desnatado.
3. Almuerzo: arroz integral hervido sin levadura, té verde sin azúcar, 400 g de melón.
4. Merienda: pan integral y té sin azúcar.
5. Cena: 200 g de carne dietética, una ración de ensalada de verduras frescas, 200 g de una guarnición de su elección (patatas al horno, arroz, trigo sarraceno, mijo, cebada perlada).

Sobre melón y cereales

La esencia de esta dieta es consumir grandes cantidades de carbohidratos y cereales saludables.. Se caracteriza por una dieta completa, ampliada para incluir cereales, verduras, frutas, carnes y aves bajas en grasas. En cuanto a los cereales, elige trigo sarraceno, arroz, cebada, mijo, cebada al gusto o altérnalos.

Como en el caso anterior, desayunar 400 g de pulpa de fruta pelada, sustituir el segundo desayuno por kéfir. Almuerzo: la dieta habitual de alimentos permitidos + 400 g de melón, cena: la dieta habitual.El resultado de la pérdida de peso varía entre 3 y 5 kg.

Contraindicaciones

Antes de practicar la dieta del melón consulta con un especialistapara identificar y eliminar posibles contraindicaciones y comprender si le beneficiará o perjudicará.

No se recomienda comer melón Para limpiar el cuerpo y corregir el peso corporal en tales situaciones:

• alergia al producto;
• enfermedades agudas del sistema digestivo: gastritis, úlceras gástricas y duodenales, colelitiasis, colecistitis, pancreatitis;
• alteración de la microflora intestinal (disbacteriosis);
• aumento de la acidez del jugo gástrico;
• diabetes mellitus tipo 2 y 3;
• categorías especiales de personas: mujeres durante el embarazo y madres lactantes, personas mayores y niños.

Posible El daño al cuerpo está asociado con la presencia de ácidos orgánicos en la composición., que tienen un efecto irritante sobre las membranas mucosas de la boca y el estómago y afectan negativamente al esmalte dental.

Pueden producirse trastornos digestivos durante la dieta., trastornos metabólicos, reacciones alérgicas, deshidratación, pérdida grave de masa muscular. Junto con el líquido, se eliminan del cuerpo sustancias útiles. Para prevenir una deficiencia de vitaminas, micro y macroelementos, tome vitaminas adicionales.

Para referencia. Comer melón por la noche mientras se pierde peso crea un estrés adicional en los riñones y puede provocar micción frecuente, sensación de pesadez e hinchazón e hinchazón por la mañana.

Conclusión

Según los nutricionistas, la dieta del melón es una de las más exitosas. Es eficaz, saludable, elimina toxinas, mejora el funcionamiento del tracto digestivo y tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar general, el estado de ánimo y el estado de la piel.Una variedad de opciones le permite elegir el programa más adecuado para usted, según los resultados de pérdida de peso deseados.

Las revisiones de quienes están perdiendo peso y ya han perdido peso indican que la dieta se tolera fácilmente y no provoca hambre. Las quejas más habituales son el aumento de la formación de gases y el efecto laxante del melón, pero al cabo de unos días los síntomas negativos desaparecen.