Dieta de pera sabrosa pero estricta: opciones de menú y efectividad
Ahora hay muchas peras maduras, fragantes y jugosas en los estantes de las tiendas, entonces, ¿por qué no reemplazar los dulces con ellas? Pero muchas frutas contribuyen al aumento de peso, por lo que la pregunta se vuelve relevante: ¿las peras engordan o adelgazan? ¿Es posible incluirlos en una dieta para adelgazar? Sigue leyendo sobre esto y mucho más.
¿Es posible comer peras mientras se adelgaza?
¿Es posible ganar peso comiendo peras? No, al contrario, este La fruta está permitida para el consumo de quienes siguen una dieta de pérdida de peso.. El contenido calórico de una pera es bajo, por lo que el cuerpo gasta muchas veces más energía en su absorción de la que recibe de su consumo.
Esta fruta también contiene muchas vitaminas, macro y microelementos, aminoácidos, ácidos saturados y poliinsaturados.
Contenido calórico y BZHU
Una ración de fruta de 100 g contiene 47 kcal, una fruta media pesa aproximadamente 135 g, por lo que el contenido calórico es de 63,5 kcal.
100 g de pera contienen:
- proteínas – 0,4 g (0,5% del valor diario);
- grasas – 0,3 g (0,5%);
- carbohidratos – 10,3 g (4,7%).
Cosas interesantes en el sitio:
Dieta eficaz de trigo sarraceno para adelgazar durante 14 días.
Composición y propiedades
También contiene:
- vitamina B1 – 0,012 mg, B2 – 0,026 mg, B3 – 0,161 mg, B5 – 0,049 mg, B6 – 0,029 mg;
- vitamina B9 (ácido fólico) – 7 mcg;
- vitamina C – 4,3 mg, E – 0,12 mg, K – 4,4 mg;
- colina – 5,1 mg;
- calcio – 9 mg;
- hierro – 0,18 mg;
- magnesio – 7 mg;
- manganeso – 7 mg;
- fósforo – 12 mg;
- potasio – 116 mg;
- zinc – 0,1 mg;
- sodio – 1 mg.
La pera es una fuente de fibra dietética y vitamina C., que se concentra principalmente en la cáscara, por lo que se recomienda consumir la fruta con ella.
Los frutos son extremadamente bajos en salicilatos y benzoatos., por lo que pueden ser consumidos por personas que padecen alergias.
Debido al hecho de que casi todas las fibras de frutas son insolubles, Las peras se consideran un laxante eficaz., por lo que se recomienda su uso para adelgazar.
Las peras contienen más fructosa que glucosa.Por lo tanto, es adecuado para su uso en enfermedades del páncreas y también puede incluirse en la dieta de los diabéticos.
Referencia. La quercetina contenida en la fruta es un poderoso antioxidante que previene el crecimiento y desarrollo de células cancerosas y también previene el daño a las arterias que conduce a patologías cardíacas.
La pera contiene aceites esenciales y sustancias biológicamente activas., que fortalecen el sistema inmunológico y ayudan a combatir los procesos inflamatorios en el cuerpo y la depresión.
Daños y beneficios en la lucha contra los kilos de más.
La pera es una fruta que, aunque saludable, también tiene contraindicaciones para su consumo. No se recomienda que las personas mayores consuman crudas las variedades de trigo duro., es mejor hornearlos en el horno o hervirlos. Tampoco es deseable consumir variedades duras crudas para enfermedades gastrointestinales.
¡Importante! La pera no se debe comer inmediatamente después de la carne, ya que las sustancias de esta fruta complican la digestión de las proteínas. Es recomendable consumirlo media hora después de platos de carne. Se recomienda que las personas propensas a la diarrea se limiten a la fruta.
En cuanto a los beneficios en la lucha contra los kilos de más, son los siguientes::
- La fibra crea sensación de saciedad y también normaliza la motilidad intestinal.
- La cáscara contiene polifenoles que mejoran el metabolismo.
- Los ácidos de frutas normalizan el funcionamiento de los sistemas digestivo y endocrino.
- El potasio previene la hinchazón.
- La pera tiene propiedades diuréticas. Se elimina el exceso de líquido del cuerpo y se limpian los riñones y el hígado.
- El bajo contenido calórico de la fruta permite utilizarla como refrigerio durante una dieta, así como antes de acostarse, cuando no es deseable comer.
Contraindicaciones
No se debe seguir la dieta de la pera.:
- Enfermedad de Crohn;
- enfermedades del tracto gastrointestinal, en particular en casos de disfunción intestinal aguda (esta contraindicación se aplica únicamente a las frutas crudas, ya que tienen un efecto laxante);
- practicar deporte, ya que en este caso el organismo requiere muchas proteínas.
Dieta de la pera: esencia y principio de funcionamiento.
La dieta de la pera no implica ayuno.. Hay varias opciones: monodieta y dietas más suaves, en las que sirve de base, pero el menú también incluye otros productos. Las comidas durante la dieta de las peras deben ser tres veces al día.
Es necesario dar preferencia a los productos cocinados a la parrilla, al horno o hervidos. El menú debe incluir platos de pescado y marisco. Las peras deben consumirse como postre, como plato principal y también como sustituto de todos los dulces.
Una dieta a base de pera tiene en cuenta el bajo contenido en azúcar y el bajo contenido calórico de la fruta.. Así, el proceso se basa en reducir la ingesta de calorías del exterior, por lo que el organismo se ve obligado a extraer energía de las reservas de grasa.
Puedes perder hasta 1 kg de exceso de peso en un día.. Durante el curso podrás perder hasta 7 kg.
Duración de la dieta y menú de muestra.
La dieta de la pera se puede conservar durante uno, tres o siete días.. Echemos un vistazo más de cerca a estas opciones.
Por un día
Desayuno: 125 g de yogur, dos peras.
Cena: 300 ml de sopa de puré de verduras, 150 g de pescado hervido, 1 pera, 200 g de zumo de fruta recién exprimido.
Cena: 150 g de ternera hervida, ensalada de peras.
Como un aperitivo – varias peras al día.
Por tres dias
Primer día Puedes comer peras en cantidades ilimitadas. Este día es el más difícil.
En el segundo día Para el desayuno, rallar las peras y añadirles un poco de aceite de linaza, nueces y avena. Para el almuerzo: ensalada de pera con zanahoria, pepino y rúcula. Sazona todo con aceite de oliva y jugo de limón. También en el almuerzo se permite comer un trozo de queso o 30 g de jamón desnatado. Para la cena, la pera se debe rellenar con requesón bajo en grasa y miel y hornear durante 5 minutos.
En el tercer dia Para el desayuno hacen tostadas con queso o jamón, y también comen una pera. Para el almuerzo puedes preparar una ensalada de peras y un trozo de pollo hervido. Para la cena, cocine arroz integral, agregue tomates cherry, guisantes, aceite de oliva, pimienta, jugo de limón y un poco de queso.
durante siete dias
primeros dos dias:
desayuno: 125 g de yogur, un trozo de pan de centeno, dos peras;- almuerzo – 50 pollo hervido (filete), 50 g de arroz hervido;
- cena - dos peras.
3 y 4 días:
- desayuno: tortas de arroz (2 piezas), una pera;
- almuerzo: pan de centeno con queso, tres peras;
- cena - dos peras.
5, 6 y 7 días:
- desayuno – 250 g de ternera hervida, una pera;
- almuerzo – ensalada de frutas o verduras, dos huevos duros;
- tarde - dos peras.
Lea también:
Variaciones
Perder peso con kéfir y peras.: Todos los días come 1 kg de fruta y bebe 1 litro de kéfir. El plazo es de tres días.
Bajar de peso con leche y peras: coma requesón en el desayuno, ensalada de verduras y sopa de avena en el almuerzo, peras y un vaso de leche en la cena. El plazo es de tres días.
Perder peso con manzanas y peras.: Comen medio kilo de manzanas y la misma cantidad de peras al día, beben un vaso de agua cada hora. El plazo es de tres días.
¡Importante! Después de cualquier curso conviene tomar un descanso.
Día de ayuno
En lugar de hacer dieta, muchas personas prefieren un día de ayuno una vez a la semana.. Por la mañana, beber medio vaso de agua mineral tibia sin gases. Después de media hora, come una pera y bebe una taza de té verde caliente.
Un kilo de peras se debe dividir en cuatro partes y consumir en la mañana, el almuerzo, la merienda y la cena. Beba agua (al menos 1,5 litros) y té durante todo el día. El día de ayuno no se debe realizar actividad física intensa, solo se pueden realizar caminatas cortas.
Cómo salir correctamente de una dieta
Para volver suavemente a su dieta habitual, Trate de no comer harinas y alimentos grasos en los primeros días después de la dieta.. También debes excluir las salchichas y las carnes ahumadas, y limitarte a los cereales y las verduras. Se recomienda complementar el almuerzo y la cena con macedonia de frutas o zumo de pera.
Ventajas y desventajas de la dieta de la pera.
Las ventajas de la dieta de la pera son las siguientes::
- obtención de vitaminas y otros elementos para el normal funcionamiento del organismo;
- la dieta a base de peras se tolera fácilmente;
- disponibilidad de producto;
- la capacidad de perder hasta 7 kg en una semana.
Las desventajas son las siguientes.:
- presencia de contraindicaciones;
- tendrás que dedicar tiempo a planificar tu dieta y preparar las comidas;
- La dieta no atraerá a quienes no les gustan las peras.
Reseñas de quienes pierden peso.
Las revisiones son en su mayoría positivas y confirman la efectividad de la dieta de las peras.
Sofía, 36 años.: “Cuando no podía ponerme mi vestido favorito, comencé a buscar una dieta.Inmediatamente descubrí la dieta de las peras y me alegré mucho: ¡me encantan las peras! La dieta no es complicada, no tuve que pasar hambre, pero después de una semana me puse el vestido”..
irina, 41 años: “Tenía muchas ganas de perder peso, pero no soporto las monodietas. Cuando leí sobre la dieta de la pera, decidí probarla. En tres días perdí 2 kg. Un resultado excelente y no sentí mucha hambre”.
Evgenia, 26 años.: “Me encantan los dulces, pero los kilos de más empezaron a interferir en mi vida personal. ¡Comencé a reemplazar todos los dulces con peras y comencé a perder peso! Perdí casi 4 kg en una semana; ahora ya no miro los dulces, como peras con mucho gusto”..
Conclusión
Las peras están disponibles en cualquier época del año y sus variedades son sorprendentes en variedad. Estas frutas promueven la pérdida de peso y la salud general del cuerpo. La dieta de la pera es una técnica desarrollada específicamente para deshacerse de los kilos de más. Le permite perder peso rápidamente sin dañar su salud.
Para tu dieta es mejor elegir frutas blancas, pero no está en absoluto prohibido comer frutas de otras variedades. La dieta de la pera es buena no sólo porque adelgaza, sino también porque aporta al organismo muchas vitaminas y microelementos.