Cómo pasar correctamente un día de ayuno con trigo sarraceno y manzanas y cuánto peso se puede perder
Un día de ayuno a base de trigo sarraceno y manzanas es un método económico, sencillo y seguro para deshacerse de los kilos de más. Además de corregir el peso, dos ingredientes principales limpiarán los intestinos de desechos y toxinas, mejorarán la digestión y mejorarán la salud del cuerpo.
¿Qué tipo de día de ayuno es este?
Un día de ayuno implica el rechazo parcial o total de los alimentos. Tareas de descarga: darle al cuerpo un descanso de la comida, volver a la normalidad después de períodos de comer en exceso, deshacerse de algunos kilos de más.
La pérdida de peso se produce eliminando el exceso de líquido del cuerpo y limpiando los intestinos de desechos y toxinas. Los nutricionistas, basándose en datos individuales y el estado de salud del paciente, prescriben descargas para problemas del corazón, vasos sanguíneos, hígado, riñones y durante las exacerbaciones. enfermedades tracto gastrointestinal, sistema musculoesquelético.
En nuestro caso, el trigo sarraceno al vapor y las manzanas se comen durante 1 a 3 días. La efectividad de la técnica se basa en limitar los carbohidratos y saturar el cuerpo con proteínas. De media, el valor energético es de 500 kcal al día. Durante este tiempo, es aconsejable limitar cualquier otro alimento de la dieta.
Esencia y principio de funcionamiento.
La combinación de manzanas y trigo sarraceno garantiza una saciedad rápida y duradera. Las manzanas y el trigo sarraceno son bajos en calorías, prácticamente no contienen grasa, pero son ricos en proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales, que son tan importantes para la saciedad.La composición contiene mucha fibra vegetal, que limpia el tracto digestivo de toxinas, desechos y elimina el exceso de líquido del cuerpo.
Las funciones de la fibra son variadas:
- aumenta la resistencia y el rendimiento, lo que estimula la actividad física y la quema adicional de calorías;
- mejora la digestión;
- activa el metabolismo;
- acelera el proceso de descomposición de grasas;
- Tiene un suave efecto laxante.
Los carbohidratos contenidos en el trigo sarraceno son predominantemente complejos: almidón y dextrinas. Son absorbidos por el cuerpo en unas pocas horas, lo llenan de energía y no se convierten en nuevas reservas de grasa.
Las manzanas son un diurético natural. Eliminan eficazmente el exceso de líquido del cuerpo, neutralizan la hinchazón, reduciendo así visualmente el volumen corporal, absorben grasas y ácidos en los intestinos, reducen los niveles de colesterol y crean condiciones favorables para la proliferación de microorganismos beneficiosos.
El trigo sarraceno y las manzanas son ricos en hierro. Este es un oligoelemento importante que realiza una serie de funciones:
- participa en procesos hematopoyéticos;
- forma parte de la hemoglobina y las enzimas oxidativas;
- estimula el metabolismo dentro de las células;
- aumenta el tono corporal;
- apoya la inmunidad.
Ambos productos contienen muchas vitaminas del grupo B, que garantizan el funcionamiento estable del sistema nervioso, alivian el estrés y la irritabilidad y ayudan a facilitar la dieta.
Para referencia. 100 g de trigo sarraceno y 2-3 manzanas frescas y maduras satisfacen las necesidades diarias de hierro del cuerpo humano adulto (10-30 mg).
Reglas básicas
La dieta consta de 4-5 comidas.Para el desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena, coma una manzana y 1/3 de taza de trigo sarraceno al vapor. Durante el día, beba mucha agua purificada, agua mineral sin gas y té de hierbas sin azúcar. El líquido normaliza el equilibrio agua-sal, elimina toxinas y sales de metales pesados del cuerpo y ayuda a hacer frente a los depósitos de grasa antiguos.
Menú
El menú del día de ayuno es sumamente sencillo: comer 3-4 manzanas y un vaso de huevo al vapor (500-600 g) al día. La papilla debe estar sin sal ni azúcar. Si no te gusta el sabor de las gachas frescas, utiliza como aderezo un poco de aceite vegetal o salsa de soja natural, añade frutos secos y pasas. Las manzanas se comen frescas o cocidas con cáscara con miel y canela.
Si desea seguir una dieta de trigo sarraceno y manzana durante más de tres días, conviene ampliar el menú. Incluir bajo en grasas kéfir, gachas viscosas de trigo sarraceno con agua, mantequilla y aceite vegetal sin refinar en cantidades limitadas. Independientemente de la dieta, están prohibidos todos los alimentos habituales: pan y productos de panadería, azúcar, carnes ahumadas, alimentos grasos, salsas, alcohol, chocolate, conservas, productos semiacabados, pastas, carnes y pescados grasos, despojos.
Seleccionar los ingredientes principales para un día de ayuno.
La calidad de los productos y la forma de cocinarlos determinan la eficacia. Perder peso. Elija trigo sarraceno natural, preferiblemente no triturado, sino sémola integral: granos. Solo se le quita la capa superior y se conservan todos los componentes útiles.
Antes de cocinar, los cereales se lavan hasta que el agua esté clara y se cuecen al vapor con agua hirviendo por 1 cucharada. cereales 2 cucharadas. agua, cubra la cacerola con una manta tibia y déjela tibia durante varias horas. Mejor aún, cocine el trigo sarraceno al vapor en un termo durante la noche.
Es recomendable utilizar manzanas de cosecha propia o cultivadas en condiciones de seguridad garantizadas. Al comprar, preste atención a la apariencia y al olor. Elija manzanas de tamaño mediano, no trituradas, sin signos de daño por plagas, de un productor nacional. Aunque las manzanas importadas parecen más atractivas, la mayoría de las veces se cultivan con estimulantes del crecimiento y se tratan con parafina.
Importante. Las manzanas verdes son más sanas y seguras. Se consideran hipoalergénicos y contienen cantidades mínimas de sacarosa y fructosa. Pero la dieta se puede diluir con variedades rojas de manzanas como Idared, Melba, Jonathan, que contienen altas dosis de hierro.
¿Qué productos se pueden agregar?
Si desea mantener una dieta más prolongada a base de manzanas y trigo sarraceno, además de los ingredientes principales, deben estar presentes otros productos en la dieta. La eficacia de perder peso disminuirá, pero este régimen es más seguro para la salud.
Añadir a la dieta:
- frutas y bayas, excepto uvas y plátanos;
- hierbas y verduras frescas;
- carnes magras (ternera, ternera);
- aves magras;
- pescados y mariscos bajos en grasa;
- frutas secas;
- huevos;
- kéfir;
- cereales y legumbres;
- aceites vegetales naturales;
- té verde/negro sin azúcar;
- zumos naturales recién exprimidos (verduras y frutas);
- Agua mineral filtrada y sin gas.
Eficiencia
La cantidad de kilogramos perdidos depende del individuo y de su capacidad para seguir estrictamente el plan del día de ayuno.
Los resultados están influenciados por:
- tasa metabólica;
- actividad física;
- Estilo de vida;
- hábitos;
- factores hereditarios;
- dieta diaria.
Si después de los días de ayuno vuelves a tener una mala alimentación y malos hábitos alimentarios, todos tus esfuerzos serán en vano.
¿Cuánto peso puedes perder?
Con una organización adecuada de los días de ayuno, siguiendo todas las recomendaciones y un menú claro, el peso disminuirá 1 kg en un día y 2-3 kg en tres días. Esta pérdida de peso se considera inofensiva para la salud.
Importante. La actividad física y una dieta saludable ayudarán a aumentar la eficacia de la pérdida de peso y a mantenerlo.
¿Con qué frecuencia se puede realizar dicha descarga?
Para evitar trastornos metabólicos y problemas de salud, realiza un día de ayuno a la semana. Si practica la pérdida de peso durante un período más prolongado, alargue el intervalo.
Una dieta a base de manzanas y trigo sarraceno se considera estricta debido a su bajo contenido calórico: puede alterar el funcionamiento de órganos y sistemas, empeorar el bienestar general, provocar malestar y dolores musculares.
Ventajas y desventajas
Un día de ayuno con trigo sarraceno y manzanas se compara favorablemente con otros programas de pérdida de peso y limpieza corporal:
- Las manzanas y el trigo sarraceno son productos asequibles y económicos.
- El proceso de preparación del trigo sarraceno es sencillo y rápido.
- No es necesario contar el contenido calórico de los alimentos.
- Si la descarga se realiza con regularidad, se garantiza un resultado rápido y notable.
- Gracias a la presencia de cereales en la dieta, el organismo no experimentará una deficiencia energética.
- Gracias a la ausencia de sal y azúcar, la hinchazón desaparecerá y los centímetros de más en cintura y caderas desaparecerán.
- Además de perder peso, el trigo sarraceno con manzanas limpia bien el organismo, normaliza el metabolismo del agua y la sal, reduce el colesterol malo y elimina los desechos, toxinas y depósitos de sal del organismo.
- La dieta de trigo sarraceno y manzana sacia bastante y reduce el número de dolores de hambre intensos.
- Las manzanas y el trigo sarraceno tienen un efecto beneficioso sobre los procesos hematopoyéticos, mejoran las funciones de los sistemas nervioso, genitourinario, cardiovascular y el estado de la piel.
Un día de ayuno a base de trigo sarraceno y manzanas no tiene desventajas obvias. Las manifestaciones negativas están asociadas con el cumplimiento prolongado de dicha dieta y la presencia de contraindicaciones.
Con el uso prolongado, es posible que le desagraden el trigo sarraceno y las manzanas. Esta dieta no es equilibrada, no contiene proteínas ni grasas importantes para el cuerpo humano. Su deficiencia afecta negativamente las funciones del tracto gastrointestinal, la función cardíaca y el estado del tejido muscular. Una mala alimentación provocará debilidad, mareos y dolores de cabeza.
Contraindicaciones
Antes de practicar un día de ayuno con trigo sarraceno y manzanas, preste atención a la presencia de posibles contraindicaciones en la dieta, que incluyen:
- alergias a los alimentos;
- diabetes;
- enfermedades del sistema digestivo de naturaleza erosiva y ulcerosa;
- patologías graves del corazón y vasos sanguíneos;
- predisposición a la diarrea;
- anemia;
- insuficiencia renal y hepática;
- enfermedades del sistema endocrino;
- enfermedades infecciosas agudas.
Las personas absolutamente sanas que no tienen problemas con el tracto digestivo pueden seguir una dieta más larga. Una dieta desequilibrada en proteínas y grasas provoca un estrés severo en el organismo y lo pone en modo de ahorro de energía.
Esta dieta no es adecuada para niños y adolescentes; durante el período de crecimiento, el cuerpo necesita una nutrición equilibrada constante. No se recomienda mantener un régimen de manzanas y trigo sarraceno para personas mayores, mujeres durante el embarazo y la lactancia.
Importante. Durante la lactancia y el embarazo, cualquier restricción en la dieta afectará negativamente a la salud de la propia mujer y del bebé/feto.
Reseñas de quienes pierden peso.
Un día de ayuno a base de trigo sarraceno y manzanas es siempre popular. Miles de mujeres y niñas probaron la dieta por sí mismas y quedaron satisfechas con el resultado de la pérdida de peso. Con el uso regular de este régimen, muchos notan que además de la pérdida de peso, el estado del cabello, la piel y las uñas ha mejorado, aparece una sensación de ligereza y vigor. Sin embargo, como ocurre con cualquier dieta, los resultados varían de persona a persona.
Alicia, 58 años.: “En primavera siempre sigo una dieta de trigo sarraceno y manzana. Solo que lo sigo no durante 1 o 2 días, sino entre 7 y 10 días. La dieta es bastante fácil de tolerar, no hay sensación de hambre y se pueden perder de 4 a 5 kg en una semana. Además, las manzanas limpian bien el organismo de desechos y toxinas acumuladas durante el invierno y eliminan el exceso de líquido”.
Cristina, 29 años: “Para mí, un día de ayuno con manzanas y trigo sarraceno es una opción ideal. No soporto la falta de dulces, pero aquí puedes comer manzanas con miel, puedes agregar pasas y algunas frutas secas a tu papilla. No puedo presumir de números, pero hago un día de ayuno una vez a la semana y mi peso no aumenta, a pesar de que luego sigo comiendo cualquier alimento”.
Lyudmila, 34 años: “No apoyo un día de ayuno con manzanas y trigo sarraceno, como cualquier otra dieta. ¿Cuándo dejarán las niñas de atormentarse con el hambre y de arruinar su salud? Basta con comer alimentos saludables en cantidades limitadas y llevar un estilo de vida activo, así no tendrás que perder peso. Cualquier dieta supone mucho estrés para el organismo. Además, los kilos perdidos se devuelven con intereses una vez finalizada la dieta”.
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Conclusión
Un día de ayuno a base de trigo sarraceno y manzanas es un método asequible, eficaz y muy económico para corregir el peso. Para una semana necesitarás unos 700 g de trigo sarraceno y 4 kg de manzanas. Toda esta cesta de alimentos costará una media de 500 rublos.
Como cualquier otra dieta, la dieta de manzana y trigo sarraceno tiene contraindicaciones y requiere una preparación psicológica seria. Es igualmente importante mantener los resultados obtenidos y seguir los principios de una dieta saludable en los intervalos entre los días de ayuno.