¿Las naranjas ayudan a perder peso y es posible ganar peso con ellas?
La naranja es rica en vitaminas y microelementos y puede ser la base de una dieta eficaz, gracias a la cual podrás perder hasta 10 kg de peso en menos de un mes sin comprometer tu salud. En el artículo aprenderá si es posible ganar peso con las naranjas, cómo elegirlas correctamente al comprarlas y también qué opciones de dieta existen con ellas.
¿Se pueden comer naranjas estando a dieta?
Puedes hacerlo, porque contienen pectina, que reduce la absorción de grasas y colesterol, así como muchos microelementos. Esto le permite mantener su cuerpo en buena forma durante una dieta sin deficiencia de nutrientes y al mismo tiempo perder peso.
Las naranjas contienen otra sustancia valiosa: la naringina, que se encuentra principalmente en los cítricos. Cuando ingresa al cuerpo, se une a las enzimas hepáticas, envía una señal falsa de hambre y el cuerpo comienza a quemar grasas para reponer energía.
Además de las naranjas, la dieta debe contener proteínas: carne, huevos, requesón y pescado, para que la dieta no solo sea eficaz, sino también segura.
¿Pueden las naranjas engordar?
Esto es imposible, porque las naranjas tienen pocas calorías y mucha fibra, lo que elimina la sensación de hambre durante mucho tiempo y mejora la digestión y el metabolismo. Como resultado, los intervalos entre comidas aumentan, los alimentos se digieren lenta y completamente y luego se eliminan junto con las toxinas acumuladas.
Composición y propiedades beneficiosas.
Contenido de vitaminas en 100 g de fruta:
- A – 225 UI;
- C – 53,2 mg;
- E – 0,18 µg;
- B1 – 87 mcg;
- B2 – 40 mcg;
- B3 – 282 mcg;
- B5 – 250 mcg;
- B6 – 60 mcg.
Microelementos en 100 g de fruta:
- potasio – 181 mcg;
- fósforo – 14 mg;
- calcio – 40 mg;
- magnesio – 10 mg;
- hierro – 100 mcg;
- cobre – 45 mcg;
- zinc – 70 mcg.
Ácidos grasos por 100 g:
- saturado – 15 mg;
- monoinsaturados – 23 mg;
- poliinsaturado – 25 mg.
Además, 100 g de naranja contienen:
- monosacáridos – 11,75 g;
- fibra dietética – 2,4 g;
- sustancias inorgánicas – 0,44 g;
- agua – 86,75 g.
Gracias a esta rica composición, las naranjas tienen lo siguiente propiedades beneficiosas:
- prevenir la deficiencia de vitaminas y la anemia;
- normalizar el sueño, reducir la gravedad de la depresión;
- reducir el nivel de colesterol malo, prevenir trombosis, aterosclerosis, derrames cerebrales, ataques cardíacos, normalizar la presión arterial;
- eliminar el exceso de líquido, acelerar el metabolismo;
- prevenir el desarrollo de distrofia hepática;
- normalizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, eliminar el estreñimiento;
- eliminar toxinas, compuestos volátiles y radicales libres, lo cual es importante para las personas que viven en áreas con mala ecología;
- reducir el riesgo de desarrollar cáncer: la capa blanca entre la cáscara y la pulpa es especialmente útil en este sentido;
- restaurar la elasticidad de la piel, combatir la celulitis con envolturas regulares de aceite de naranja y la ingestión de fruta fresca;
- tener efectos antibacterianos, antivirales y antipiréticos;
- tiene un efecto antiasmático debido al contenido de naringenina y hesperidina en el jugo de naranja recién exprimido, sustancias que en estudios experimentales han demostrado un efecto positivo en los pulmones de pacientes con asma.
Lea también:
¿Cuáles son los beneficios de la ralladura de naranja para el cuerpo humano?
Contenido calórico y BZHU
El contenido calórico de una naranja es de tan solo 47 kcal por 100 g de producto, lo que permite su utilización como base de una dieta.
Valor nutricional por 100 g de fruta:
- proteínas – 0,94 g;
- grasas – 0,12 g;
- carbohidratos – 9,35 g.
La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos es de 1:0,2:9.
¿Puedo comer naranjas por la noche?
Si comes naranjas antes de acostarte, el efecto de la dieta se multiplicará significativamente.
Naranja que se come por la noche:
- acelerará la digestión de la cena;
- mejorará el funcionamiento del tracto gastrointestinal;
- ayudará al cuerpo a eliminar toxinas y desechos;
- Evitará procesos de descomposición en los intestinos.
Esto no sólo le ayudará a perder peso, sino también a mejorar su salud.
En ayunas
Las naranjas son ricas en ácido, que puede dañar las paredes del estómago vacío. Esto amenaza con la aparición de gastritis e incluso úlceras. Las personas con problemas del tracto gastrointestinal no deben comer naranjas con el estómago vacío para no agravar la enfermedad. Aquellos con un tracto gastrointestinal sano pueden comer frutas cítricas con el estómago vacío, pero es mejor hacerlo antes de la comida principal.
Selección y almacenamiento de frutas.
Las naranjas se seleccionan según los siguientes criterios:
- Las frutas pequeñas son más jugosas y sabrosas que las grandes.
- El color de la piel es naranja brillante, uniforme, y su superficie es lisa, sin poros, manchas ni defectos.
- De dos naranjas del mismo tamaño, mejor la más pesada.
- Las frutas recolectadas entre enero y abril son las más útiles.
- Presencia de un agradable aroma cítrico.
- La fruta no es ni demasiado blanda ni dura al tacto.
Es mejor guardar las naranjas compradas en el sótano o en el frigorífico. Cuando se mantienen frescas, conservan su jugosidad y propiedades beneficiosas durante 2 meses. En una habitación cálida, con luz o con mucha humedad, los frutos pierden su valor y apariencia después de 5-7 días.
Referencia. La variedad de fruta preferida por quienes quieren perder peso con una dieta de naranja es la siciliana.
Cómo comer fruta para combatir el exceso de peso
Para perder peso con una dieta de naranja, es necesario comer este cítrico al menos 3 veces al día. La frecuencia de su uso y cantidad varían según la duración de la dieta, el resultado deseado y el estado de salud de la persona que adelgaza.
Durante la dieta, está permitido comer hasta 5 naranjas al día. Aunque es imposible ganar peso con ellas, los médicos recomiendan limitarse a 3 frutas.
Recetas con naranjas para adelgazar
No es necesario comer naranjas frescas durante todo el día. Diversifica tu menú con platos que lo incluyan.
Recetas:
- Ensalada de frutas. Coge una naranja, un plátano y una manzana, pélalos y córtalos en cubos. Agregue un grano de granada, mezcle, vierta el kéfir y déjelo reposar durante una hora.
- Pechuga de pollo en naranjas. Exprime el jugo de una naranja, agrega una pizca de sal, cilantro y eneldo, marina 200 g de pechuga de pollo en la salsa resultante durante 30 minutos. Después del filete, colocar en una bolsa para horno, agregar allí rodajas de una naranja y hornear durante 30-35 minutos a 180°C hasta que esté cocido.
- Ensalada "Alegría". Pela una naranja, divídela en rodajas y córtalas por la mitad. Hervir las zanahorias, pelar la manzana, cortar todo en cubos y añadir a la naranja. Vierta el yogur natural y revuelva.
Opciones de menú
El menú puede variar ligeramente según las preferencias dietéticas de cada persona. Una de las opciones se describe en la tabla.
| Menú | 1 opción | opcion 2 | Opción 3 |
|---|---|---|---|
| Desayuno |
|
|
|
| Cena |
|
|
|
| Cena |
|
|
|
Este menú es adecuado para una dieta suave.
¡Atención! Durante el día, es importante seguir un régimen de bebida, consumiendo al menos 1,5-2 litros de agua.
Opciones de duración
Las dietas de naranja varían en duración y dieta. La elección de un tipo específico depende de la cantidad de kilogramos de los que quiere deshacerse la persona que adelgaza, su fuerza de voluntad y su estado de salud.
Hay 6 opciones principales para las dietas de naranja de diferente duración.
Por un día
Todas las semanas hacen un día de ayuno: beben sólo zumo de naranja, agua y batidos de pomelo. Cualquier alimento está prohibido. De esta forma podrás perder 1-2 kg en un mes.
Por tres dias
Se trata de una dieta exprés que tiene dos variedades: dura y suave.
En la primera opción, se permite comer 1,5 kg de naranjas al día, dividido en 6 porciones iguales, y beber agua y té. Pero esta dieta no es adecuada para personas con salud frágil y problemas gastrointestinales.
Una dieta suave, además de frutas, permite el consumo de pechuga de pollo hervida, carnes magras, requesón, huevos, verduras hervidas y picatostes de pan negro.
Seguir esta dieta te permitirá perder 1-2 kg en 3 días.
Por cinco días
En cada comida, coma una naranja, junto con verduras, huevos duros, pechuga de pollo hervida, carne magra de res, pescado magro, pan seco de salvado, pan crujiente o tostadas. No se puede cenar más tarde de las 19.00 horas.
Si tuviste que acostarte tarde y tienes hambre, puedes beber 200 ml de kéfir de bajo porcentaje o comer una naranja.
El resultado de la dieta es menos 3 kg.
durante siete dias
Es importante mantener 5 comidas al día, que incluyan naranjas, verduras crudas, requesón bajo en grasa, carnes magras, pescado de mar magro, huevos, pan y galletas saladas. Para beber, además del agua, son adecuados el té verde sin azúcar, el kéfir y el yogur sin aditivos.
Esta dieta te permite perder hasta 6 kg.
Por tres semanas
Durante 21 días, el desayuno debe consistir en ½ naranja y 2 huevos cocidos. Para el almuerzo y la cena, el menú incluye naranjas, carnes y aves magras hervidas, queso bajo en grasa y una ensalada de verduras con pepinos, tomates y hierbas.
A partir del día 14 de la dieta se permite añadir al menú cualquier fruta, excepto dátiles, uvas, mangos y plátanos. Puedes beber agua, té verde, kéfir o yogur de bajo porcentaje. Debes comer 1 kg de naranjas al día.
En tres semanas, el peso disminuirá entre 10 y 12 kg.
durante cuatro semanas
Los huevos y las naranjas para adelgazar forman parte de la dieta diaria. Todos los días también es importante comer pescado hervido, carnes magras o aves, ensaladas de verduras y hortalizas crudas, pan seco, queso con hasta un 20% de grasa, requesón bajo en grasa, agua y té verde.
A partir de la tercera semana, algunos productos proteicos se sustituyen por verduras y frutas, y se añade kéfir y yogur desnatado.
Una dieta tan larga le permite perder entre 10 y 15 kg, dependiendo de las porciones ingeridas y del peso inicial.
¡Importante! Una dieta de la naranja que dure más de dos semanas no se puede seguir más de una vez al año.El resto se puede repetir cada seis meses o una vez por semana si se elige como dieta un día de ayuno.
Conclusión
Si sigue estrictamente las instrucciones para crear una dieta, sin permitirse fallar, podrá lograr una rápida pérdida de peso. La cantidad de kilogramos perdidos depende de la duración de la dieta, el peso inicial y la edad de la persona que adelgaza. La dieta de la naranja da resultados duraderos si te limitas a la comida rápida, los dulces y no comes en exceso.