Merienda saludable antes de acostarse: ¿es posible comer naranjas por la noche?

Si planifica correctamente su cena y utiliza productos dietéticos para prepararla, preparará su cuerpo para quemar grasa activamente y de esta manera deshacerse con éxito de los centímetros adicionales en su cintura y caderas. Sin embargo, antes de acostarse, no conviene sobrecargar el estómago y consumir alimentos ricos en calorías, por lo que el menú de la noche debe contener alimentos que contengan un mínimo de grasas y carbohidratos.

¿Está esto incluido en la lista de alimentos permitidos por la noche? naranja¿Y es posible perder peso por la noche? Encontrará respuestas detalladas a estas preguntas en nuestro artículo.

¿Se puede comer naranjas por la noche?

Los nutricionistas permiten consumir cítricos por la noche. Prácticamente no contienen grasas ni carbohidratos, tienen un bajo contenido calórico, pero son ricos en fibra, vitaminas y minerales.

Esta composición química le permite aprovechar al máximo la cena y no ganar kilos de más. Las naranjas tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo, mejoran la digestión, estimulan la motilidad intestinal, lo que favorece la pérdida de peso.

Al responder a la pregunta de si es posible comer naranjas por la noche, vale la pena considerar que el descanso entre la cena y la mañana debe ser de al menos 10 horas, y entre la última comida y la hora de acostarse, al menos 3 horas.. Durante este tiempo, los alimentos tendrán tiempo de ser absorbidos y digeridos por completo, asegurando así un sueño saludable y reparador.Es muy posible tomar un refrigerio de naranja a las 8 y 9 de la noche, siempre que la persona se duerma más cerca de la medianoche.

Los beneficios o perjuicios de comer una naranja antes de acostarse dependen en parte del estado del sistema digestivo y de la presencia de posibles contraindicaciones.

A una persona sana

Comer naranjas por la noche dentro de lo normal, en ausencia de contraindicaciones, no perjudica la salud. Se pueden utilizar frescos o frescos para saciar el hambre por la noche. en forma de jugo, jugo fresco, batido.

Para enfermedades gastrointestinales

A las personas con enfermedades del sistema digestivo generalmente se les recomienda limitar las frutas cítricas en su dieta. Las naranjas contienen ácidos que irritan las membranas mucosas del tracto gastrointestinal, aumentan el dolor y pueden provocar una mayor formación de gases, hinchazón y cólicos.

Las naranjas antes de acostarse están contraindicadas para personas con enfermedades del estómago e intestinos como:

• úlcera péptica del estómago y duodeno;
• gastritis;
• pancreatitis;
• aumento de la acidez del jugo gástrico;
• colitis ulcerosa;
• colelitiasis;
• enfermedad por reflujo gastroesofágico.

¿Es posible comer naranjas por la noche para adelgazar?

Una persona que está controlando su peso o intentando adelgazar puede tomar una naranja antes de acostarse. Comer un producto bajo en calorías tiene un efecto beneficioso sobre la salud y el bienestar general.

Unas rodajas de naranja de forma rápida y prolongada proporcionan sensación de saciedad, lo que te ayudará a abstenerte de consumir alimentos poco saludables por la noche. La fibra de naranja se hincha bajo la influencia del jugo gástrico, llena el espacio en los intestinos y la persona ya no experimentará sensación de hambre.

La fibra dietética procedente de las naranjas contribuye en cierta medida a la pérdida de peso:

• limpiar los intestinos de desechos y toxinas acumulados;
• estimular la motilidad intestinal;
• normalizar las heces, eliminar el estreñimiento;
• restaurar la microflora intestinal;
• prevenir el desarrollo de disbacteriosis;
• acelerar el proceso metabólico de descomposición de las grasas, evitando así la formación de nuevos depósitos de grasa.

Las naranjas contienen mayores cantidades de ácido fólico, potasio y magnesio, que regulan todo tipo de metabolismo del cuerpo. La vitamina E en combinación con retinol y zinc suprime el apetito, mejora la condición de la piel, reduce la apariencia de la celulitis y alivia el edema del cuerpo.

La naranja es valorada para bajar de peso debido a la presencia de vitamina B. Estimulan la producción de hormonas responsables de la descomposición de las grasas, reducen la concentración de colesterol y azúcar en la sangre y apoyan la salud de la glándula tiroides, cuya disfunción contribuye a la obesidad.

Para referencia. Las vitaminas B tienen un efecto beneficioso sobre el estado del sistema nervioso, aumentan la resistencia al estrés, garantizan el buen humor, normalizan el sueño nocturno, lo que a su vez permite no comer en exceso y eliminar la necesidad de "comer estrés".

La naranja contiene altas dosis de vitamina C, que es importante para la reducción natural del tejido graso en el cuerpo. El ácido ascórbico elimina el exceso de colesterol y azúcar, normaliza el metabolismo de los lípidos, fortalece el sistema inmunológico, regula las reacciones de oxidación-reducción, estimula la secreción de bilis y restablece las funciones del páncreas y la glándula tiroides.

Contenido calórico y BZHU

El contenido calórico de la naranja es de 40 kcal y el contenido de proteínas/grasas/carbohidratos es de 0,9 g/0,2 g/8,1 g.

Dependiendo de la variedad, el tiempo y las condiciones climáticas de crecimiento y el grado de madurez del fruto, las naranjas tienen diferentes composiciones químicas.

De media, 100 g de parte comestible contienen:

• Ácidos orgánicos;
• fibra alimentaria;
• ceniza;
• agua;
• azúcar: glucosa, fructosa y sacarosa;
• vitamina A;
• betacaroteno;
• Vitaminas B: B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9;
• vitamina C;
• vitamina E;
• vitamina H;
• vitamina PP;
• oligoelementos: hierro, yodo, manganeso, selenio, cobalto, cobre, flúor, zinc, cromo, molibdeno;
• macroelementos: potasio, calcio, silicio, sodio, magnesio, azufre, fósforo, cloro;
• azúcares: glucosa, fructosa, sacarosa;
• aminoácidos: aspártico, glutámico, lisina, glicina, tirosina, serina, leucina, arginina;
• Ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Beneficios y daños

La naranja tiene una rica composición de vitaminas y minerales, por lo que tiene un efecto beneficioso sobre el organismo en su conjunto, favorece el funcionamiento y la salud de los órganos y sistemas y previene diversas afecciones dolorosas.

Propiedades beneficiosas de la naranja:

• mejora el metabolismo;
• aumenta la inmunidad;
• protege contra la gripe y las infecciones;
• ralentiza el proceso de envejecimiento;
• acelera la regeneración de tejidos;
• importante para dientes y huesos sanos;
• previene el desarrollo de cáncer debido a su pronunciada capacidad antioxidante;
• participa en la formación de nuevas células;
• inhibe la inflamación;
• Estimula la secreción de jugo gástrico.

El consumo regular de cítricos tiene un efecto positivo en la salud del sistema cardiovascular. Como resultado, las paredes y los vasos sanguíneos se vuelven más fuertes y elásticos, mejoran la circulación sanguínea y el flujo linfático y disminuye la concentración de colesterol en la sangre, lo que sirve como una buena prevención de la aterosclerosis.La naranja también regula la transmisión neuromuscular, estabiliza la presión arterial alta a niveles normales y minimiza el riesgo de isquemia e infarto de miocardio.

El naranja es de particular importancia para los hombres. Este es un poderoso afrodisíaco que mejora el deseo sexual, la actividad y el atractivo en el sexo opuesto. Las vitaminas B junto con el retinol activan la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y previenen la congestión. El zinc y el selenio estimulan la producción de testosterona. Esta es la principal hormona sexual masculina responsable de la salud sexual y la libido, la formación y desarrollo del tejido óseo y muscular.

Los cítricos no son menos útiles para el cuerpo femenino. Apoya las funciones del sistema reproductivo, ralentiza la aparición de la menopausia, facilita la menopausia y estabiliza los niveles hormonales.

Para niños y adolescentes, ancianos, mujeres lactantes y embarazadas, se recomienda la naranja como fuente adicional de vitaminas, micro y macroelementos, ácidos orgánicos, aceites esenciales, fitoncidas, que aseguran el funcionamiento activo del organismo y la buena salud.

Incluso se recomienda consumir un producto tan útil con moderación. Los cítricos tienen un alto grado de alergenicidad y, cuando una determinada cantidad del producto ingerido alcanza una determinada cantidad, puede provocar una reacción alérgica. El alérgeno pueden ser químicos que se utilizan para extender la vida útil de la fruta y preservar su presentación.

Importante. Si no se cumplen las condiciones de almacenamiento de los cítricos, se forma moho, su entrada al organismo se acompaña de erupciones cutáneas, enfermedades respiratorias, trastornos digestivos y dolores de cabeza.

El consumo excesivo y prolongado de frutas cítricas destruye el esmalte dental, lo que se manifiesta por hipersensibilidad dental.

¿Cuándo es el mejor momento para comer?

La naranja es el snack perfecto. También se utiliza como complemento o postre de la comida principal. Cuando se comen únicamente cítricos a la vez, su pulpa se digiere completamente en 30 minutos, sin sobrecargar el estómago. Por lo tanto, puedes comer naranjas en cualquier momento del día, lo más importante, a más tardar 2 horas antes de acostarte y dentro de los límites normales.

en que cantidad

La tasa media de consumo con beneficios para la salud y sin ausencia de efectos indeseables en el tracto gastrointestinal es de una o dos naranjas medianas por la mañana (no en ayunas) y durante el día, y no más de 2-4 rodajas por la noche. , siempre que los órganos digestivos estén sanos.

Tales restricciones están asociadas con la presencia de azúcar (no más del 16% del peso total) y carbohidratos (8,1 g por 100 g), que no son deseables para consumir antes de acostarse, especialmente para quienes cuidan su figura.

De cualquier manera

Las naranjas se comen frescas, se añaden a ensaladas de frutas y verduras, productos horneados y se sirven con platos de carne. A partir de la pulpa se preparan zumos, batidos y cócteles. Si tienes intención de beber zumo, primero debes diluirlo con agua o cualquier otro zumo de verdura/fruta en proporciones iguales.

Para referencia. entusiasmo restante se puede utilizar en la vida cotidiana para neutralizar los olores desagradables, en la cocina como especia, en la medicina popular para preparar decocciones medicinales, infusiones para la avitaminosis, enfermedades cardíacas y vasculares y trastornos metabólicos.

Con que combinar

La naranja combina bien con casi todas las frutas (piña, cereza, uvas, plátano, kiwi, fresas, caquis) y bayas (fresas, grosellas rojas y negras, frambuesas).Se añaden pulpa y ralladura para mejorar el sabor y el sabor picante de platos de carne, aves, confitería y productos horneados.

Puedes combinar cítricos con otros productos:

• quesos;
• requesón;
• chocolate;
• nueces: anacardo, almendra, avellana, avellana, nuez;
• frutos secos: higos, ciruelas pasas, orejones;
• huevo.

¿Con qué se pueden combinar los cítricos? Aquí no hay restricciones estrictas. Todo depende de las preferencias gastronómicas, las habilidades culinarias y la imaginación.

Contraindicaciones

Es necesario limitar o eliminar por completo las naranjas de la dieta si se padecen enfermedades y afecciones como:

• alergia a los cítricos;
• gastritis;
• colitis;
• pancreatitis;
• úlcera péptica del tracto digestivo;
• mayor sensibilidad de los dientes;
• patologías crónicas del sistema hepático.

Conclusión

El bajo contenido calórico de las naranjas se combina con un alto contenido en vitaminas, minerales, aminoácidos, aceites esenciales y otras sustancias valiosas para el cuerpo humano. Los cítricos se pueden consumir en cualquier comida como plato independiente o agregar a ensaladas, batidos, cócteles de frutas y jugo fresco exprimido de la pulpa.