¿Es posible comer almendras en una dieta de adelgazamiento?
Sorprendentemente, comer almendras ricas en calorías puede ayudarte a perder peso. Lo principal en este proceso es seguir las reglas recomendadas. En el artículo descubrirás si las almendras engordan y cuántas nueces puedes comer al día para adelgazar.
Composición y contenido calórico de las almendras.
Contenido calórico de 100 g de almendras – 579 kcal:
- proteínas – 21,1 g;
- grasas – 50 g;
- carbohidratos – 21,5 g.
100 g de frutos secos contienen:
- vitaminas:
- E – 25,6 mg;
- B1 – 0,2 mg;
- B2 – 1,1 mg;
- B3 – 3,6 mg;
- B4 – 52,1 mg;
- B5 – 0,5 mg;
- B6 – 0,1 mg;
- B9 – 44 mcg;
- norte – 17 mcg.
- minerales:
- silicio – 50 mg;
- fósforo – 481 mg;
- magnesio – 270 mg;
- potasio – 733 mg;
- calcio – 269 mg;
- azufre – 178 mg;
- hierro – 3,7 mg;
- sodio – 1 mg;
- zinc – 3,1 mg;
- cobre – 1 mg;
- manganeso – 2,2 mg;
- selenio – 4,1 mcg.
¿Es posible comer almendras mientras se adelgaza?
Las almendras favorecen la pérdida de peso si controlas la cantidad de frutos secos que consumes. Su consumo diario en combinación con una dieta baja en carbohidratos estimula la quema de grasas. Las almendras se utilizan como:
- ingrediente en ensaladas, platos de carne y verduras;
- aditivo para productos lácteos: requesón, kéfir, yogur bajo en grasa;
- merienda entre comidas principales.
¿Se puede mejorar comiendo almendras? Sí, esto se debe al alto valor energético de los frutos secos. El consumo del producto por la noche también favorece el aumento de peso. El abuso de almendras empeora los procesos metabólicos, lo que conduce a la deposición de grasa subcutánea.
¡Importante! Se recomienda a las personas con delgadez dolorosa y a los deportistas que incluyan almendras en su dieta para ganar la masa necesaria.
Propiedades beneficiosas de las almendras para adelgazar.
Las almendras contienen una gran cantidad. componentes útilesque contribuyen al proceso de adelgazamiento:
- La fibra dietética que se encuentra en la cáscara de almendra mejora la motilidad intestinal y mejora la función renal. Gracias a esto se eliminan del organismo los alimentos procesados y el agua.
- La nuez ayuda en la lucha contra el estreñimiento y la hinchazón.
- Los ácidos grasos reducen los niveles de colesterol en sangre.
- La nuez mantiene niveles estables de glucosa, reduciendo la necesidad de carbohidratos rápidos y azúcar.
- La fibra calma el hambre y da una sensación de saciedad duradera.
- Las almendras ayudan a aumentar los niveles de serotonina, que es la responsable de reducir el apetito.
- La proteína participa en el desarrollo y fortalecimiento de las fibras musculares.
- El magnesio, contenido en grandes cantidades (67% del valor diario), no solo mantiene los niveles de azúcar en sangre, sino que también reduce la necesidad de comer dulces. Es una fuente de energía para desarrollar masa muscular durante el ejercicio.
- La rica composición química ayuda al cuerpo de una persona a perder peso.
- Normaliza el funcionamiento del sistema nervioso. Al perder peso, es posible que se produzcan esfuerzos excesivos, irritabilidad, apatía, debilidad y fatiga.
- Los antioxidantes aceleran los procesos metabólicos.
Las almendras sirven como fuente de proteínas, lo que permite sustituir completamente la carne con ellas.
¿Te ayuda a perder peso?
Los granos de almendra aceleran el metabolismo, son rápidamente absorbidos por el organismo y lo saturan de energía, lo que da buenos resultados:
- se reduce la formación de depósitos de grasa;
- se eliminan del cuerpo desechos, sustancias tóxicas y exceso de líquido;
- El cuerpo, debilitado por la dieta, repone la deficiencia de vitaminas, microelementos, proteínas, grasas y fibra.
¿Cuánto puedes comer por día?
El consumo de almendras durante la dieta debe ser moderado. La dosis recomendada es de 10 nueces al día. Esta cantidad se divide en 2-3 dosis y se utiliza como snack. Para actividad física activa, se permiten de 20 a 25 piezas. por día - aproximadamente 30 g.
Sólo se consumen nueces maduras, ya que las verdes contienen sustancias tóxicas. Las frutas crudas o secas naturalmente se consideran saludables; las semillas también se fríen. La nuez se come sin la cáscara blanda y escamosa ni ningún aditivo.
¡Importante! Consuma almendras durante el día para evitar ganar kilos de más.
Reseñas de almendras para adelgazar.
Gente que adelgazar con almendras, observe la eficacia de la dieta de los frutos secos y hable de sus beneficios para todo el organismo.
Sofía, 32 años: “Soy propenso a ganar peso. Los días de ayuno con almendras ayudan a afrontar esto. Los practico 2 veces al mes. Además de almendras, estos días como avena, manzana verde, ensalada de verduras y requesón o kéfir. Otros días como nueces durante las meriendas. Esto no sólo te permite controlar tu peso, sino que también mejora la condición de tu piel y cabello”.
Olga, 54 años: “Nunca he tenido sobrepeso, pero últimamente, probablemente por la edad, comencé a notar centímetros de más. Las almendras me ayudan mucho, las uso como bocadillos; comí algunas nueces y me olvidé del hambre. Y es muy conveniente en un ambiente de trabajo. Noto una mejora en mi función intestinal”.
Cristina, 26 años: “Me encantan las almendras. Mis platos favoritos son el salmón con almendras, la sopa con nueces, el postre con yogur y, por supuesto, la leche de almendras.No sólo es sabroso, sino también saludable. La figura está en perfecto orden. Las almendras pueden provocar aumento de peso, por lo que lo principal es no comer en exceso. 10-15 piezas son suficientes. en un día".
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Conclusión
A pesar del alto contenido calórico, las almendras ayudan a solucionar el problema del exceso de peso. Acelera los procesos metabólicos, promueve la eliminación oportuna y sin obstáculos de los alimentos digeridos, satisface la sensación de hambre y su rica composición mineral favorece el rendimiento y mejora el estado emocional durante la pérdida de peso.