Cómo adelgazar con la dieta del aguacate y por qué es bueno

El aguacate puede considerarse con seguridad una de las frutas más saciantes del mundo. Contiene una gran cantidad de nutrientes que benefician al cuerpo humano. Pero una de las propiedades más importantes del aguacate (o, como también se le llama, pera caimán) es que comer este producto ayuda a perder kilos de más. Solo es importante saber cómo comer correctamente esta fruta para poder ganar peso rápidamente sin perjudicar la salud.

¿Es posible comer aguacate mientras se adelgaza? Propiedades beneficiosas de la fruta para la mujer a la hora de adelgazar.

La pera cocodrilo es originaria de América Central.. Este es un producto ideal para quienes quieren perder peso. Se recomienda incluirlo en la dieta de cualquier persona que quiera adelgazar.

A pesar de que esta fruta exótica es muy rica en calorías y contiene mucha grasa, el cuerpo la absorbe completamente y la grasa no se almacena en forma de kilos de más si se observa la norma de consumo. Todo esto es gracias a la fibra de su composición.

100 g de aguacate contienen unas 160 kcal.. Una fruta de tamaño mediano pesa unos 200 g, por lo que contiene unas 300 kcal. Los números son impresionantes. Aproximadamente la misma cantidad de calorías se encuentran en los huevos de gallina y la carne. Pero no hay por qué tener miedo. Al contrario, recuerda: son calorías saludables.

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La composición de BJU por 100 g es la siguiente::

• 30 g de grasa;
• 17 g de carbohidratos;
• 14 g de fibra;
• 2,5 g de proteína.

No contiene colesterol malo. Las grasas son exclusivamente beneficiosas y actúan como materiales de construcción para todas las células del cuerpo humano. Azúcares – sólo 2-6%. Y la lista de vitaminas que contienen los aguacates es impresionante:

• vitamina C;
• vitamina B5;
• vitamina B6;
• vitamina B9 (ácido fólico);
• vitamina E;
• vitamina K.

Esta fruta es una de las principales fuentes naturales de potasio.. El potasio reduce la presión arterial, minimizando así el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Referencia. Además, una fruta proporciona la mitad del requerimiento diario de fibra. La fibra dietética tiene un efecto beneficioso sobre el sistema digestivo y el cuerpo en general.

Los aguacates son ricos en ácidos grasos omega-9 monoinsaturados que son fácilmente digeribles.. Son extremadamente importantes para el cuerpo humano. En particular, ayudan a reducir el colesterol.

Descubramos por qué esta fruta tropical se considera un quemagrasas natural:

1. Promueve la producción de insulina en la sangre, lo que da una señal de que es hora de convertir la glucosa en energía. Así, se queman grasas y desaparece el exceso de peso.
2. Una gran cantidad de proteína en la composición satura durante mucho tiempo y reduce la sensación de hambre.
3. Normaliza el funcionamiento del estómago y los intestinos, elimina toxinas y sustancias nocivas, restaura el metabolismo. Esto se ve facilitado por la fibra dietética, en la que la fruta es tan rica.
4. La L-carnitina afecta el metabolismo de las grasas y ayuda a perder peso.
5. La cantidad de azúcar en la composición es mínima.

Esta fruta tropical puede ser consumida por casi todo el mundo.. Tiene una pequeña lista de contraindicaciones. Por lo tanto, debes renunciar a la jugosa fruta verde si tienes:

• intolerancia individual;
• alergia a frutas tropicales;
• actividad física excesiva regular;
• enfermedades del tracto gastrointestinal.

Menú de muestra

La fruta aceitosa sacia rápidamente el hambre.. Combina bien con camarones, calamares y otros mariscos. Puede agregar de forma segura requesón bajo en grasa, hierbas, nueces y pollo al menú de la dieta con aguacate.

Puedes cocinar platos exclusivamente con aguacates. Por ejemplo, varios cócteles con jugo de limón y condimentos. La fruta es útil no solo para quienes pierden peso. A menudo lo comen vegetarianos y seguidores de una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable.

Te presentamos un menú diario sencillo a base de aguacate. Él te ayudará a perder peso en poco tiempo y mejorar tu bienestar:

1. Desayuno: requesón desnatado, medio aguacate, muesli, una cucharada de miel.
2. Cena: sopa fría de puré de aguacate con pepino y hierbas. Como plato principal, pechuga de pollo o pavo hervida, como guarnición, trigo sarraceno hervido.
3. Bocadillo: Batido de aguacate con frutos rojos.
4. Cena: ensalada de aguacate con mariscos (calamares, camarones) y hierbas. Puedes utilizar jugo de limón, aceite de oliva o de maíz como aderezo.

Para las bebidas, puede beber agua pura sin gas., así como té o kéfir desnatado.

Cíñete a este menú durante tres días., y el resultado te sorprenderá gratamente.

Otra opción de menú es más estricta y eficaz.. Le permite eliminar el exceso de líquido del cuerpo en 2-3 días. Lista principal de productos permitidos:

• palta;
• pepino fresco;
• huevos de gallina (codorniz) hervidos;
• requesón con un contenido de grasa inferior al 9%;
• carne magra hervida (cualquiera);
• Hojas de lechuga.

Una dieta diaria aproximada de estos productos se ve así:

1. Desayuno: Picar finamente medio aguacate y mezclar con 1-2 cucharadas de requesón.
2. Cena: ensalada de un huevo cocido, un pepino y un aguacate.Sazone con aceite vegetal y agregue algunas hierbas.
3. Cena: carne hervida con lechuga y medio aguacate.

Se debe seguir una dieta tan estricta para limpiar rápidamente el cuerpo.. Es mejor mantenerlo por no más de tres días.

dias de ayuno

No todo el mundo puede soportar los días de ayuno con aguacates. Sin embargo esta es una manera efectiva de mover peso. La esencia de la monodieta en ayunas es simple. Durante uno o dos días sólo se comen aguacates.

No puedes comer más de 5-6 piezas por día. Entre comidas, se le permite beber té verde sin azúcar y agua limpia.

¿Cuántos kilogramos puedes perder peso?

Con una monodieta puedes perder fácilmente 3 kg en 2 días. Por supuesto, esto va acompañado de una sensación de hambre. El té verde y mucha agua limpia y filtrada le ayudarán a afrontar las molestias.

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Cómo salir correctamente de una dieta

Es imposible abandonar bruscamente la dieta y volver inmediatamente a la dieta habitual.. De lo contrario, las cifras en la balanza volverán a decepcionar. Conviene gradualmente, durante los primeros días, aumentar el contenido calórico de los alimentos en 200 kilocalorías por día. Los primeros dos días después de la monodieta, coma más verduras y frutas frescas. Y no te olvides de tomar suplementos de complejos vitamínicos.

Ventajas y desventajas de la dieta del aguacate

La dieta del aguacate tiene muchos beneficios.:

• elimina toxinas;
• normaliza los niveles de colesterol;
• reduce el apetito;
• contiene mucha proteína vegetal;
• enriquece el cuerpo con elementos esenciales: potasio, magnesio;
• elimina el exceso de líquido del cuerpo.

Este sistema de energía también tiene desventajas.. Hay algunas desventajas, pero ciertamente vale la pena señalarlas:

• Las restricciones estrictas en los alimentos pueden causar estrés y, como resultado, provocar una crisis nerviosa;
• la dieta está contraindicada para alergias, inmunidad debilitada y personas con enfermedades vasculares;
• Esta dieta no se recomienda para adolescentes.

Reseñas de quienes pierden peso.

A pesar del contenido calórico de la fruta, existen muchas críticas positivas sobre las dietas con ella. Te invitamos a considerar algunos comentarios de niñas y mujeres que eligieron el aguacate para combatir el exceso de peso.

Marietta, Astracán: “Gano de peso con solo mirar algo rico en calorías, ya sea un donut o una deliciosa porción de pizza recién hecha. El aguacate se ha convertido en una auténtica salvación. Encontré muchas recetas interesantes y sencillas con esta fruta y estoy feliz de reemplazar una comida completa con un plato de aguacate. El resultado me sorprendió. Perdí 3,5 kg en un mes”..

Lyudmila, Moscú: “Probé la monodieta del aguacate. Fue difícil, pero lo logré. Bebí mucha agua y té. En dos días perdí 3 kg con esta dieta y mi digestión mejoró. Por lo tanto, puedo recomendar con confianza esta dieta. Ella se convirtió en una verdadera salvavidas. Esta es una forma muy rápida de perder peso cuando necesitas ponerte en forma antes de algún evento importante”..

Conclusión

Los aguacates son un tesoro de vitaminas y nutrientes. Esta fruta tropical difícilmente puede considerarse exótica: se puede encontrar en casi cualquier supermercado o mercado. Si no tienes contraindicaciones graves y quieres deshacerte de un par de kilos de más, prueba la dieta del aguacate. Definitivamente apreciarás su eficacia para perder peso.