Los increíbles beneficios del aguacate para las mujeres: ¿mito o realidad?
Hace apenas unos años, los aguacates sólo se podían degustar en países o restaurantes exóticos. Sin embargo, ahora esta fruta (botánicamente es más bien una baya, pero en la vida cotidiana se le puede llamar fruta) se encuentra a menudo en los estantes de las tiendas y poco a poco se está convirtiendo en parte de la dieta de los rusos, especialmente de las mujeres de todas las edades. Hablaremos de la composición del aguacate, sus beneficios para el organismo femenino en las diferentes etapas de la vida y su uso con fines cosméticos.
Composición química y propiedades del aguacate.
El aguacate (fruta de mantequilla, pera caimán) tiene una composición rica que tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano.
La pulpa de una fruta que pesa 200 g contiene la mayor parte del requerimiento diario:
- vitamina K - 52%;
- ácido fólico - 40%;
- vitamina C - 34%;
- vitamina B5 - 28%;
- vitamina B6 - 26%;
- vitamina E - 20%;
- potasio - 28%
La composición también incluye cobre, magnesio, fósforo, hierro, zinc, ácidos omega-6, pantoténico y oleico. 100 g de pulpa contienen el 27% del requerimiento diario de fibra.
Contenido calórico y BZHU
El contenido calórico y el valor nutricional de los aguacates dependen de la variedad. De media, 100 g de producto fresco contienen de 160 a 220 kcal, 20 g de grasa, 2 g de proteína y 6 g de carbohidratos.
Los beneficios y daños de los aguacates para las mujeres.
Los médicos y nutricionistas recomiendan unánimemente los aguacates para la prevención de muchas enfermedades. El valor nutricional y la composición del fruto, rico en vitaminas y microelementos, permiten utilizar el aguacate a cualquier edad y en cualquier estado de salud.
Propiedades medicinales para diversas enfermedades.
Gracias a los componentes que componen el aguacate, tiene un efecto curativo en el organismo de diversas enfermedades:
- Vitamina K Ayuda a normalizar el funcionamiento de los riñones y el hígado, participando en la limpieza del organismo de toxinas. Además, es responsable de la síntesis de plaquetas, manteniendo la coagulación sanguínea en un nivel normal. El aguacate es la base de la dieta para la hemofilia.
- Ácido fólico ayuda a aliviar la tensión nerviosa, fortalecer el sistema inmunológico y prevenir el desarrollo de enfermedades bacterianas y virales. Normaliza el funcionamiento de los órganos digestivos y pulmones, ayudando en el transporte de oxígeno a los órganos. Reduce el riesgo de coágulos de sangre y ayuda a lograr resultados. al perder peso, acelerar el metabolismo.
- Potasio fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y controla el funcionamiento del sistema cardiovascular. Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo regular de aguacate reduce el riesgo de sufrir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en un 25%.
- Grasas poliinsaturadas, magnesio y saponinas. Tiene un efecto beneficioso sobre huesos, cartílagos y articulaciones. Esto ocurre debido al fortalecimiento del tejido óseo y la normalización de los procesos metabólicos en él. Según los científicos brasileños, este efecto es a largo plazo.
- El aguacate se utiliza en el tratamiento de enfermedades de la piel. — restaura la barrera lipídica natural de la epidermis.
- Alto contenido de hierro Indicado para el tratamiento y prevención de la anemia.
- Adecuado para la alimentación de personas con diabetes. porque normaliza los niveles de azúcar en sangre.
Beneficios para diferentes edades.
El aguacate es un producto ideal para la salud de la mujer de todas las edades. El mayor valor es una gran cantidad de ácido fólico, que afecta muchos procesos vitales del cuerpo de una mujer. El aguacate participa en la prevención de la osteoporosis, que se desarrolla en el contexto de la premenopausia y la menopausia. El fruto frena el envejecimiento de la piel, la aparición de arrugas y la caída del cabello.
Al mantener niveles suficientes de oxígeno en la sangre y los órganos internos, los frutos del aguacate ayudan a minimizar los efectos del estrés durante la menopausia, mejorar el estado general del organismo y aumentar el rendimiento.
Contraindicaciones
La lista de contraindicaciones de uso es breve:
- intolerancia individual;
- niño menor de 2 años (puede provocar malestar estomacal);
- enfermedades hepáticas crónicas o agudas;
- alergias a los cítricos, al polen de abedul y al látex (esto se explica por la similitud de las proteínas alergénicas del aguacate y el caucho del que se elabora el látex);
- Tendencia a la diarrea y otros trastornos gastrointestinales.
Las semillas y cáscaras de aguacate pueden dañar el cuerpo humano. - No puedes comerlos. Contienen sustancias tóxicas que pueden provocar intoxicaciones y problemas gastrointestinales.
¿En qué forma y cantidad comer para obtener el máximo beneficio?
Para evitar que el aguacate pierda sus propiedades beneficiosas, nutricionistas y médicos recomiendan consumirlo fresco, por ejemplo, haciendo una pasta para sándwiches o agregándolo a una ensalada. Sin embargo, no debes dejarte llevar.
La dosis óptima para un adulto es una fruta madura de tamaño mediano al día o en días alternos. En este caso, el cuerpo recibirá el máximo beneficio y podrá absorber todos los oligoelementos y vitaminas.
Aguacate para mujeres durante el embarazo.
Durante el embarazo, el consumo regular de aguacate aportará al organismo de la mujer microelementos y vitaminas esenciales:
- El alto contenido de ácido fólico ayudará a prevenir defectos del desarrollo fetal. También reduce el riesgo de desarrollar pielonefritis y mantiene el tono uterino normal, cuyo fortalecimiento se convierte en una causa común de aborto espontáneo, especialmente en las primeras etapas.
- Las grasas monoinsaturadas ayudarán a que la placenta, el cerebro y el aparato visual del feto se formen correctamente.
- El potasio normaliza el funcionamiento del corazón de la mujer embarazada y del feto.
- Debido al estrés sobre el cuerpo, las mujeres embarazadas experimentan un deterioro de la visión. Los carotenoides contenidos en la fruta aceitosa mantendrán la agudeza visual al mismo nivel.
La dosis óptima para una mujer embarazada es la mitad de un feto promedio en días alternos.
Al amamantar
Los pediatras recomiendan introducir aguacates en la dieta de una mujer lactante dos meses después del parto. El aguacate mejora la función intestinal y, por su alto contenido en hierro, previene el desarrollo de anemia. Al mismo tiempo, no dañará al bebé, por el contrario, suavizará los síntomas de los cólicos en un recién nacido.
Beneficios de belleza
Los aguacates benefician más que solo a tus órganos internos. Su efecto positivo también se nota en la apariencia de la mujer.
Para el cabello
Las vitaminas y microelementos de la "pera caimán" fortalecen los folículos, reduciendo la caída del cabello y el adelgazamiento prematuro. Las raíces reciben más nutrientes, lo que tiene un efecto positivo en el crecimiento y el grosor del cabello.
Para la piel
La vitamina K, el ácido fólico y las vitaminas B hacen que la piel sea elástica e hidratada. Las arrugas de expresión y de la edad se suavizan y la grasa natural de la piel se normaliza.
¡Importante! Para obtener resultados eficaces y duraderos, no basta con comer aguacates. Vale la pena prestar atención a los productos cosméticos, por ejemplo, champús y mascarillas, con exprimido de aguacate.
Para bajar de peso
A pesar de su alto contenido calórico, puede y debe consumirse durante una dieta. El alto contenido de L-carnitina activa la síntesis de grasas, que participan activamente en el metabolismo de los lípidos, responsables de la energía. Es decir, la sustancia actúa como conductora, acelerando el movimiento de los ácidos grasos en el proceso metabólico. Al penetrar en las mitocondrias celulares, los ácidos se queman y se convierten en reservas de energía.
El aguacate favorece la rápida digestión de las proteínas, reduciendo así la carga sobre los riñones. También neutraliza el colesterol malo y favorece la producción de insulina natural, normalizando el metabolismo. Y gracias al valor nutricional de la fruta, puedes reducir el tamaño de tu ración.
Aplicación en cosmetología.
La rica composición del aguacate ha llevado al uso generalizado de su aceite y pulpa en la cosmetología moderna. Su extracto se añade a champús, mascarillas y cremas.
Referencia. Los ácidos grasos del aguacate tienen una composición similar a los que forman la membrana lipídica de la piel humana.
Este "parentesco" con la ayuda de una mascarilla permite mantener el tono de la piel, devolviéndole su elasticidad y juventud.
Los componentes que componen la pulpa también juegan un papel muy importante:
- la vitamina A desencadena la regeneración celular activa;
- los ácidos grasos “reparan” los agujeros en la barrera lipídica de la epidermis;
- el ácido linoleico (omega-6) regula la grasa natural de la piel;
- la vitamina E, un antioxidante natural, protege la piel del fitoenvejecimiento y suaviza las arrugas;
- La vitamina C, la niacina y la riboflavina inhiben el envejecimiento natural nutriendo e hidratando las células; la vitamina C también aclara las manchas de la edad.
Puedes comprobar el poder cosmético del aguacate con una sencilla mascarilla. Para ello necesitas moler en una licuadora un poco de pulpa de aguacate y medio plátano maduro. Aplicar el puré homogéneo resultante sobre la piel del rostro previamente limpia, mantener durante 20 minutos y luego enjuagar con agua tibia. Esta mascarilla es apta para cualquier tipo de piel y tiene un efecto suavizante, nutritivo e hidratante.
Para restaurar los folículos pilosos, saturarlos con sustancias útiles y darle al cabello brillo y suavidad naturales, puedes preparar un bálsamo acondicionador casero. Muele medio aguacate en una licuadora y mézclalo con yogur normal hasta obtener la consistencia de una crema agria espesa. La masa resultante se aplica en las raíces y se distribuye a lo largo de todo el cabello con suaves movimientos de masaje. Mantenga el bálsamo durante 30 a 40 minutos y luego enjuague con champú. Para mejorar el efecto terapéutico, el cabello se puede envolver en una película y una toalla.
Cómo elegir y almacenar correctamente
A la hora de elegir un aguacate déjate guiar por el color de la piel y la suavidad del fruto. El color verde brillante de la piel indica inmadurez, elija frutos de color verde oscuro, sin signos de daño mecánico ni manchas negras (características de sobremaduración). Al elegir un aguacate, presiónelo ligeramente. Una fruta adecuada debe presionarse ligeramente, manteniendo su elasticidad. Un aguacate demasiado maduro tiene bolsas de aire entre la pulpa y la piel, llamadas "bolsas de aire".
Almacenar aguacates maduros Debe refrigerarse durante 3-5 días. Para aumentar este período en 2-3 días, envuelva las frutas en film o papel.Sin embargo, cuando aparecen las primeras manchas oscuras, se debe consumir aguacate para que no tenga tiempo de estropearse.
aguacate en rodajas Se oxida rápidamente en el aire y se oscurece. Coloque la mitad no utilizada en un recipiente con tapa o cúbrala con film transparente. De esta forma, el producto no se puede almacenar más de un día.
¡Atención! Si compraste una fruta verde, métela en una bolsa de papel con un plátano o una manzana y colócala en un lugar oscuro. Revisa tus aguacates con regularidad. Una vez que se ablande, se puede comer. En este caso, está prohibido el frigorífico, ya que las bajas temperaturas ralentizarán el proceso de maduración.
La fruta demasiado madura se puede guardar en el congelador. Muele la pulpa en una licuadora y colócala en un recipiente o bolsa. Los aguacates se pueden almacenar de esta forma hasta por seis meses, agregando puré a batidos o salsas caseras.
Conclusión
El aguacate, aunque apareció recientemente en las estanterías rusas, ya está firmemente arraigado en el podio. Una fruta correctamente seleccionada te deleitará no solo con su sabor, sino también con sus beneficios. La rica composición química tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo de la mujer, normalizando el funcionamiento de muchos sistemas: digestivo, cardiovascular, nervioso, endocrino, etc.
La utilidad del producto durante el embarazo se debe al alto contenido de ácido fólico, que es responsable del correcto desarrollo del feto y del mantenimiento del organismo de la madre.