Cuáles son los beneficios del mango para adelgazar y cómo consumirlo correctamente

Dieta es una palabra que ha aparecido al menos una vez en la vida de cada persona. Se han desarrollado muchas formas diferentes de deshacerse de los kilos de más. ¿Cómo hacer que el proceso de pérdida de peso no sólo sea lo más eficaz posible, sino también agradable? Incluye alimentos saludables y deliciosos en tu dieta. Uno de ellos es el exótico mango. En el artículo aprenderás sobre esto. beneficio y daño al cuerpo.

¿Es posible comer mientras se pierde peso?

Esta fruta exótica contiene ácido ascórbico, vitamina B, aminoácidos y azúcares. Además, el mango contiene una variedad de minerales que ayudan a perder peso: hierro, calcio, zinc, magnesio, etc.

Referencia. 100 g de fruta contienen sólo 65 kcal.

La fruta contiene:

• carbohidratos – 15,2 g;
• proteínas – 0,5 g;
• grasa – 0,25 g.

Gracias a su rica composición y numerosos microelementos, el mango es perfecto para quienes quieren adelgazar:

• Las vitaminas B evitan que el exceso de grasa se deposite en el organismo;
• el hierro previene el desarrollo de anemia;
• el potasio elimina el exceso de agua;
• la pectina mejora el metabolismo y promueve una digestión rápida;
• una gran cantidad de ácido ascórbico en los mangos ayuda a aumentar la inmunidad y la resistencia del cuerpo a bacterias y virus;
• los antioxidantes previenen el envejecimiento prematuro;
• La fibra sirve como absorbente: recoge sustancias nocivas y ayuda a eliminarlas del cuerpo.

¿Es posible mejorar con los mangos?

Las dietas con mango son exóticas y tentadoras.Pero la decisión de utilizar tal o cual dieta debe abordarse con prudencia y sopesar los pros y los contras.

Ventajas:

1. Los frutos son ricos en enzimas que tienen un efecto positivo sobre la digestión. Ayudan al jugo gástrico a descomponer las proteínas y a iniciar el proceso de pérdida de peso.
2. La fruta contiene elementos que favorecen la producción de leptina, hormona responsable del metabolismo energético y suprime el apetito.
3. Equilibrar la dieta a la hora de perder peso es difícil: junto con la cantidad de alimentos consumidos, disminuye el aporte de vitaminas. El mango te permite reponer tu aporte de nutrientes.

Defectos:

1. La glucosa aporta beneficios al mango. contenido calórico. Sin embargo, no hay de qué preocuparse si se consume la fruta con moderación.
2. Algunas sustancias contenidas en las frutas pueden provocar alergias. Consulta a tu médico antes de comer esta fruta.
3. Si está tomando medicamentos que afectan la coagulación sanguínea o anticoagulantes, es mejor evitar la dieta.

Los mangos para bajar de peso se pueden consumir en cualquier forma, tanto crudos como, por ejemplo, en forma de frutas confitadas. Puedes congelar una determinada cantidad de fruta con antelación y descongelarla si es necesario.

Las frutas frescas contienen sustancias mucho más útiles que las procesadas o congeladas. Si abordas sabiamente la dieta del mango, solo obtendrás efectos positivos y mejorarás tu salud.

Elige bien y guarda bien

Cuanto más brillante es el color de la fruta, más madura está. La piel debe estar intacta, sin grietas ni daños. Las manchas en la cáscara indican el comienzo del proceso de descomposición.

Referencia. Si compró una fruta verde, póngala en una bolsa con maduro.

La fruta se puede conservar en el frigorífico hasta un mes a una temperatura no inferior a +10°C. Las condiciones ideales son una habitación oscura con una humedad del 90-95%.

Frutas maduras se almacenan a temperatura ambiente por hasta 10 días. La fruta debe estar ligeramente inmadura. La fruta cortada se puede conservar en el frigorífico no más de un día. El jugo de limón o lima ayudará a refrescarlo.

Si compró fruta y no la usó toda, se presta bien para congelarla. Los mangos durarán de 2 a 3 meses en el congelador.

Se recomienda consumir frutas a temperatura ambiente. En frío se pierde el sabor.

Recetas deliciosas

Hay muchos platos sencillos que incluyen mango. La mayoría de ellos son dietéticos.

Ensalada de frutas

Ingredientes:

• mango – 1 pieza;
• kiwi – 2 piezas.;
• plátano – 1 pieza;
• piña – 1/2 fruta;
• zumo de lima, una pizca de canela, azúcar al gusto.

Lavar bien todas las frutas, pelarlas y cortarlas en cubos. Mezcle el jugo de lima con el azúcar y agréguelo a la fruta. Espolvorea ligeramente canela sobre la ensalada.

El plato es perfecto para el desayuno. También se puede comer en el almuerzo en lugar de postre.

Ensalada de pollo

Ingredientes:

• pollo hervido – 200 g;
• mango – 1 pieza;
• pimiento dulce – 1 pieza;
• pepino fresco – 1 pieza;
• cebolla blanca – 1 pieza;
• jugo de lima – 4 cucharadas;
• azúcar – 1 cucharada.

Pica finamente el pollo, el mango, el pepino, el pimiento y la cebolla en cubos y combina. Mezcle el jugo de lima y el azúcar por separado y agréguelos a la ensalada.

Consuma el plato en el desayuno o el almuerzo.

Zalamero

Ingredientes:

• mango – 1/2 fruta;
• jugo de lima – 1 cucharada;
• yogur (bajo en grasa) – 50 g;
• Jugo de mango y naranja – 50 g cada uno.

Batir bien la fruta finamente picada y todos los ingredientes restantes con una batidora. Bebe esta bebida en el desayuno o como merienda.

Dietas con mango

La fruta exótica forma parte de muchas dietas.

mango-leche

En cada comida, come 1 mango y bebe 1 cucharada. leche.Varíe su almuerzo con una pequeña porción de pollo hervido (es mejor tomar pechuga). Además, durante la dieta, beber todos los días agua mineral sin gases y té verde. En una semana, gracias a esta dieta, puedes perder 3-4 kg.

Menú correcto

La siguiente dieta está diseñada para 7 días:

1. Desayuno – 1 cucharada. leche, macedonia de frutas con mango.
2. Almuerzo – 200 g de pollo hervido, 2 tomates frescos, 1 manzana y 1 mango.
3. Cena: 250 g de requesón bajo en grasa y 2 mangos.
4. Por la noche – 1 cucharada. kéfir

Durante la dieta, debes seguir varias reglas:

1. Beber mucho líquido.
2. Combinar dieta con actividad física ligera.
3. Elimina de tu dieta los productos horneados, el azúcar, los alimentos picantes y salados.

No se recomienda ingerir esta fruta en ayunas. La fibra se digiere mal y puede provocar cólicos.

Reseñas

En los foros, las mujeres comparten sus impresiones sobre la dieta del mango.

Ana, 45 años: “Me encantan los mangos. No hace mucho aprendí que esta no sólo es una fruta sabrosa, sino también muy saludable. ¡Ahora siempre como medio mango en el desayuno y obtengo un impulso de energía para todo el día!

Olesya, 34 años: “Antes rara vez compraba mangos. Pero, cuando decidí ponerme a dieta, conocí sus propiedades beneficiosas. Preparo deliciosas ensaladas que disfruta comer toda la familia. Nos hemos vuelto fanáticos de esta fruta exótica”.

Svetlana Nikolaevna, 68 años: “Para nosotros, los jubilados, los mangos son exóticos. Admito que rara vez lo compro. El médico recomendó incluir frutas con más frecuencia en la dieta para prevenir enfermedades cardiovasculares”.

Conclusión

Al incluir mango en tu dieta podrás adelgazar sin mucho esfuerzo ni ayunos y aportar a tu organismo vitaminas y minerales esenciales. La fruta también es útil para quienes cuidan su salud.Tiene un buen efecto sobre el funcionamiento del sistema cardiovascular, mejora la condición física general y mejora el estado de ánimo.